Početna yoga praksa

5 asana za brazilske sveštenike

Ne morate ići u teretanu - joga vam može dati i "brazilsku guzicu".

Da biste upumpali dupe, učinili ga elastičnim i lepim, podigli, da tako kažemo, sa kolena, trebalo bi da radite određene vežbe 2-3 puta nedeljno. Ali ako mislite da za ovo morate ići u teretanu, onda smo u žurbi da vas informišemo: joga vam može dati i "brazilsku guzicu". Pratite ovaj jednostavan set od 5 asana i uživajte u rezultatima.

1. Utkatasana

  • Stani u pozi planine, noge zajedno
  • Dok udišete, ispružite ruke i spojite dlanove.
  • Na izdisaju, sklonite ramena što je više moguće unazad i sedite kao stolica. Koljena izgledaju strogo napred, u liniji su prstima. Pokušajte položiti kukove paralelno s podom. Svakim dahom pokušajte da otvorite grudi
  • Sedite dok ne osetite rad kukova i zadnjice
  • Ostanite u asani oko 7 respiratornih ciklusa.

2. Setu Bandhasana

  • Lezite na leđa i duboko udahnite
  • Savijte koljena, noge na podu, potpetice što bliže bedrenim kostima
  • Ruke leže duž tela, dlanovima nadole, vrhovi prstiju lagano dodiruju pete
  • Pritiskajte ruke i noge na pod, udišite, podignite kukove i zaokružite kičmu, otkinuvši je sa poda
  • Zategnite ruke i ramena kako biste maksimalno povećali grudi. Koristite noge i zadnjicu da gurnete kukove što je više moguće.

3. Virabhadrasana III

  • Stani uspravno. Nagnite se na noge dok izdahnete
  • Na udisaju stavite noge na pod
  • Dok izdišete, podignite desnu nogu paralelno sa podom.
  • Podignite telo i izravnate ruke dok ne budu u liniji sa podignutom nogom
  • Ako je ravnotežu teško održati, stavite dlanove na koljeno potporne noge.

4. Vasishthasana

  • Uđite u pozu Plank, noge zajedno
  • Prenesite telesnu težinu na desni dlan i okrenite tijelo u stranu
  • Pritisnite unutrašnjost levog stopala na unutrašnjost desne strane
  • Balansirajući desnu nogu i desnu ruku, usmjerite vanjsku ivicu lijevog stopala s poda
  • Usmerite desnu stranu grudi napred i levo rame nazad.
  • Napregnite stražnjicu da održite ravnotežu

5. Ardha Chandrasana

  • Stani uspravno. Uz izdisaj, napravite nagib prema nogama. Savijte desnu nogu i stavite desni dlan na pod ispod ramena prije stopala
  • Duboko udahnite, i na uzdah, lagano otkinite lijevu nogu s poda i usmjerite prste prema gore. Polako ispravi desnu nogu.
  • Polako otkopčajte grudi tako da bude u ravnini vaše desne ruke.
  • Težina tela na desnom stopalu, a desna - podrška za ravnotežu

Elastična guza za 7 dana je prava!

Subscribe to yoga video tečaj sa Victoria Mozhinoy, koja će se održati 28. avgust - 3. septembar.

7 ekskluzivnih video tutorijala za toniranje, povećanje i “podizanje” stražnjice, pružanje lijepog i seksi oblika, jačanje kukova i donjeg dijela leđa, poboljšanje držanja tijela, vraćanje zdravog cirkulacija u području karlice, uklanjanje celulita.

Detalji i registracija ovdje.

Foto: istockphoto.com

Pogledajte video: Yoga for Complete Beginners - Yoga Class 20 Minutes (Decembar 2019).

Загрузка...