VRSTE ASANA

Eka Pada Rajapotasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Kraljski golub poza, varijacija.

Tehnika:

  1. Stupite na sve četiri tako da koljena budu direktno iznad zglobova kuka, a dlanovi su malo ispred ramena.
  2. Povucite desno koleno prema zadnjem delu levog zgloba.
  3. Savijte desno koleno i spustite donji deo noge na pod.
  4. Stavite desno koleno ispred leve strane.
  5. Lagano povucite levu nogu nazad, ispravite joj koleno i spustite prednji deo butine na pod.
  6. Spustite vanjski dio desne stražnjice na pod.
  7. Poravnajte desnu petu u liniji s lijevim bedrom. Pogledaj levo stopalo. Trebalo bi biti dobro rastegnut od zgloba kuka i lagano omotati prema unutra tako da se prianja uz pod duž njegove srednje linije.
  8. Na izdisaju spustite telo na unutrašnju površinu desnog bedra i ispružite ruke ispred sebe.
  9. Držite ovu poziciju nekoliko ciklusa disanja.
  10. Podignite tijelo i položite ruke na pod sa obje strane desnog bedra. gurajući dlanove s poda, podignite tijelo, vodeći ga što je moguće dalje od desnog bedra. Produžite donji deo leđa tako što ćete pokazati repnu kurvu nadole i ka unutra. Istovremeno povucite stidnu kost na pupak. Okrenite lijevu stranu zdjelice prema desnoj peti i ispružite prednji lijevi prepon.
  11. Ako je moguće, stavite dlanove na karlicu. (Ako u isto vreme karlica padne na pod, vratite ruke na prethodni položaj.) Pritiskajte karlicu na pod silom, istovremeno podižući donji deo grudi. U ovom slučaju, zadnja rebra bi trebala rasti ranije nego prednja.
  12. Bez skraćivanja zadnjeg dijela vrata, pomaknite glavu natrag. Da biste podigli grudi gore, usmjerite gornji dio prsne kosti prema stropu.
  13. Ostanite u tom položaju jednu minutu. Zatim spustite ruke na pod i polako pomjerite lijevo koljeno prema naprijed. Dok izdišete, idite do Adho Mukha Shvanasane (Pasova poza, licem nadole).
  14. Zadržite ga za nekoliko ciklusa disanja, zatim se spustite na sve četiri i učinite Eka Pada Rajapotasana drugom nogom.

Pogledajte video: How to Do Pigeon Pose Eka Pada Rajakapotasana (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send