VRSTE ASANA

Urdhva Dhanurasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose Luka licem prema gore.

Tehnika:

  1. Lezite na leđa.
  2. Savijte koljena i stavljajte noge na pod, tako da pete približite karlici.
  3. Savijte laktove i položite dlanove na pod sa obje strane glave tako da su vam prsti okrenuti prema ramenima.
  4. Podignite podlakticu u položaj okomit na pod.
  5. Aktivno pritisnite unutrašnje ivice stopala na pod.
  6. Dok izdišete, povucite repnu kosu prema unutra prema pubisu, povucite zadnjicu jedan prema drugom (ali nemojte ih naprezati) i odvojite karlicu od poda.
  7. Držite bokove i stopala paralelno.
  8. Držite ovaj položaj za 2-3 udisaja.
  9. Čvrsto pritisnite unutrašnje ivice dlanova na pod i uvucite lopatice.
  10. Podignite zadnju stranu glave i spustite vrh glave na pod.
  11. Držite ruke paralelne jedna sa drugom.
  12. Držite ovaj položaj za 2-3 udisaja.
  13. Pritiskajte dlanove i stopala na pod, povucite kost i ramena.
  14. Na izdisaju, otkinuti vrh glave sa poda i ispraviti ruke u laktovima.
  15. Lagano omotajte gornje dijelove kukova prema unutra i povucite njihove vanjske dijelove zajedno.
  16. Učvrstite iliumiju jedan prema drugom.
  17. Izvucite kost do zadnjeg dela kolena i povucite stidnu kost do pupka.
  18. Okrenite gornje dijelove ruku prema van, zadržavajući težinu na dnu indeksnih prstiju.
  19. Proširite lopatice. Potpuno otpustite glavu nadole.
  20. Ostanite u pozi od 5-10 sekundi, dišite glatko i mirno.
  21. Ponovite asane 3-10 puta.

Pogledajte video: Backbending, Urdhva Dhanurasana with Kino MacGregor and Ana Guerra (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send