VRSTE ASANA

Kapotasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Dove Pose.

Tehnika:

  1. Stani na koljena, šireći ih do širine karlice; bedra okomita na pod.
  2. Omotajte kukove malo unutra i pokupite zadnjicu. Zamislite da povlačite ishijalne kosti u tijelo.
  3. Stisnite noge i noge na pod.
  4. Stavite ruke na karlicu, stavljajući dlanove na vrh zadnjice, prste na dole.
  5. Koristite ruke da izravnate karlicu i produžite je, dok usmerite kost do poda i lagano prema unutra prema stidnoj kosti.
  6. Da se gornji preponi ne pomeraju naprijed, gurnite prednje površine bedara unatrag, balansirajući ovaj pokret povlačeći kost do dna.
  7. Dok udišete, povucite lopaticu i podignite prsni koš gore.
  8. Nastavljajući da povučete repnu kičmu i lopaticu, počnite se nasloniti. Nemojte bacati glavu unazad i usmjerite bradu prema grudnoj kosti.
  9. Alternativno, spustite dlanove na pete, pokušavajući da kukove držite okomito na pod.
  10. Pobrinite se da prednji rubovi ne strše do stropa, inače će želudac biti zategnut, a slabine će se smanjiti. Spustite prednja rebra i usmerite prednju površinu karlice do rebara.
  11. Držite dlanove čvrsto na petama, prstima koji su okrenuti prema prstima.
  12. Razvijte ruke od unutrašnjosti ka spolja, tako da nagib lakta bude okrenut napred. Nemojte stiskati lopatice.
  13. Spusti glavu nazad. Ne naprezajte grlo.
  14. Odsecite ruke od stopala i spojite dlanove ispred grudnog koša. Ne opirite se privlačnoj sili.
  15. Dišite ravnomjerno. Neka kičma teče dole. Zamislite ga u obliku točka - to će vam pomoći da što više približite glavu nogama.
  16. Dok izdišete, polako ispružite ruke iza glave i dlanovima dodirnite pod. Možete objesiti glavu na pod i zadržati se u tom položaju.
  17. Otvorite grudni koš i usmjerite glavu i ramena prema repnoj kosti. Dišite ravnomjerno.
  18. Usmjerite pubis i tailbone na pete i lagano umotajte kukove prema unutra. Osetite maksimalno istezanje mišića kvadricepsa butine.
  19. Nakon što se smjestite u ovom položaju, uz izdisaj, poravnajte ruke (glava će vam se skinuti s poda) i približiti svoje dlanove nogama.
  20. Ponovo spustite glavu na prostirku i napravite pauzu.
  21. Onda opet gurnite dlanove sa poda i ispravite ruke.
  22. Pomerite dlanove bliže nogama.
  23. Nastavite sa dobrim radom dok ne uhvatite stopala ili pete. Držite laktove u širini ramena, uz izdisanje, približite glavu nogama i spustite laktove na pod. Dišite ravnomjerno. Radite nogama i, otvaranjem grudi, podignite ga - to će pomoći da se uspostavi energetski balans u pozi i razjasni um.
  24. Ostanite u pozi od 30 sekundi do 1 minute.
  25. Da biste izašli iz pozicije, položite dlanove na pod sa obe strane glave, podignite bradu i spustite glavu i telo na pod. Ako se osećate snažno, ostavite na sledeći način: na izdisaju otvorite dlanove i snažnim pokretom prsne kosti podignite telo u uspravan položaj. Opustite se u Balasanu.

Pogledajte video: Yoga Backbends - Kapotasana Tutorial with Kino (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send