VRSTE ASANA

Natarajasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Poza kralja Nataraje Dance.

Tehnika:

  1. Stanite Tadasana i pritisnuti stopala na pod.
  2. Prenesite težinu na desnu nogu.
  3. Povucite glavu kosti desne butine u zglob i zategnite koljena.
  4. Fokusirajte se na održavanje ravnoteže.
  5. Ako izgubite ravnotežu prilikom ulaska u pozu, zaustavite se i koncentrirajte se. Vratite levo stopalo nazad, savijte koleno i podignite ga.
  6. Proširite dlan lijeve ruke, savijte ga u laktu, povucite i uhvatite lijevu nogu. Također možete staviti pojas preko stopala i uhvatiti petlju.
  7. Podignite levu nogu i pomerite nogu nazad sve dok butina nije paralelna sa podom. Povucite gležanj izvana i podignite ga do potkolenice.
  8. Uhvativši ravnotežu, okrenite lijevo rame prema van i usmjerite lakat na plafon.
  9. Podignite prednju površinu karlice do dijafragme i usmjerite repnu kost do poda, produžujući donji deo leđa.
  10. Omotajte levu butinu prema unutra i poravnajte gornji dio karlice.
  11. Uhvativši ravnotežu u ovoj poziciji, ispružite desnu ruku, stavite je iza glave i zgrabite levu nogu. Spuštajući ramena i okrećući ih van, podignite grudi. Ne zaboravite da povučete levu nogu.
  12. Ostanite u asani 20-30 sekundi, a onda to uradite na drugi način.

Pogledajte video: Natarajasana for beginners (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send