Zdravlje

Joga i trčanje: zašto je korisno vježbati zajedno

Pin
Send
Share
Send
Send


Dobre vesti: joga i džoging su savršeno kompatibilni!

Trčanje je verovatno isti popularni oblik fizičke aktivnosti kao joga (ako ga u ovom slučaju ne posmatramo kao filozofiju života, već kao način lečenja tela). Postoji mnogo prednosti i mana trčanja, ali ostaje činjenica da ova vrsta sportske aktivnosti ima milione sljedbenika širom svijeta. Za njih, jutarnji jogging je vrsta rituala koji pomaže da postavite pravi ton za dan, napunite baterije i držite telo u dobrom stanju.

Dobre vesti: joga i džoging su savršeno kompatibilni! Evo odgovora na najčešća pitanja o ovim aktivnostima.

Zašto trčati joga?

Asane nisu samo vežbe istezanja koje će vam pomoći da steknete dragocenu fleksibilnost u kratkom vremenu, već i poze koje su već hiljadama godina praktikovali naši preci i nisu izgubili značaj u ovom ogromnom vremenskom periodu. I sve zato što imaju neverovatan terapeutski efekat. Pravilno izabrane asane pomoći će lagano rastezanje mišića, ubrzati njihov oporavak, spriječiti moguće ozljede, ravnomjerno rasporediti opterećenje na noge - drugim riječima, to je nužnost u arsenalu osobe koja trči.

A ako nema vremena za jogu?

Ako aktivno radite, onda pronalaženje vremena za dodatnu obuku jednostavno ne može biti. U ovom slučaju, nakon svake vožnje, obratite pažnju na najmanje jednu asanu - pas je okrenut prema dolje. Stojite u njemu najmanje 12 ciklusa disanja (malo previše, ali je dozvoljeno da odete da se odmorite u porodu bebe). Čak i ovo će biti dovoljno ako želite obećane korisne osobine.

Da li je bolje vježbati jogu i trčati istog dana ili je bolje izmjenjivati ​​ih danju?

Najbolje je izmijeniti punopravnu praksu joge i trčanja na duge staze, jer jedan dan može imati previše stresa na tijelo. Ali poželjno je da se lagano izvode asane za istezanje odmah nakon trčanja.

Šta je asana poželjno za završetak trčanja?

  • Uttanasana
  • Parsvattonasana
  • Anjaneasana
  • Natarajasana
  • Eka Pada Rajapotasana
  • Janu shirshasana

Koje druge pogodnosti nudi trkačka joga osim istezanja?

Prvi je, naravno, disanje - ključna tačka, kako u trčanju, tako iu jogi. Redovno trenirajući pranajamu i jogijsko disanje, primetićete da je disanje tokom trčanja postalo mnogo lakše: nema kratkog daha, bolova u grudima i misli "kada je kraj". Razvoj ravnoteže takođe utiče na izdržljivost, stoga, nakon što je ovladao Vrikshasanom sa zatvorenim očima, trčanje će postati ugodnije i efikasnije.

Drugo, glavni alarm svih trkača je bol u koljenima, oni padaju u rizičnu zonu zbog nepravilnog pokrivanja, obuće i tehnika trčanja. Uz pomoć sljedećih asana, možete značajno ojačati koljena i zaštititi se od povreda: Supta Padangushthasana I i II, Upavishta Konasana (možete stajati na zidu), Utkatasana, Vajarasana (sjedi na jastuku), Uttanasana, Utthita Parshvakonasana.

Treće, joga je idealan alat za rad sa namerom. Ako vas privlači ezoterična strana prakse, ako ste ljubitelj duhovnosti, onda pjevanje mantri može vas postaviti za dugu utrku, pripremiti se moralno, očistiti um od tjeskobe i negativnih misli, čak se i upustiti u meditaciju! Pre trčanja, sedite u Sukhasani, zatvorite oči, smirite dah i pevajte najmanje tri puta "Om". Dok trčite, kad sile istrče, pjevajte sebi - to može dati snagu.

15. jula u Moskvi i 22. jul u Sankt Peterburgu biće domaćin Međunarodnog festivala Wanderlust 108. Već dugi niz godina ujedinjuje desetine hiljada ljubitelja joge, džoginga i elektronske muzike u centralnim parkovima najvećih megagradova sveta. Globalni partner Wanderlust108 u 2017. godini je adidas. Wanderlust 108 je sportski triatlon sa trkom na udaljenosti od 5 km, koja prenosi jogu i meditaciju.

Ove godine, članovi Wanderlust 108 u Moskvi i Petersburg će imati neverovatan program:

  • Trka dužina od 5 kilometara duž slikovitog zdravstvenog toka parka Sokolniki, pred kojim će glavni treneri trenerske lige adidas, glavni partner projekta, održati osnažujuće zagrevanje.
  • 1,5 satni set joge od sunca Ani Schetinina i Lawrence Jayja.
  • 30 minuta meditacije Max Kirichenko.

Ceo dan ćete igrati DJ List, organski uklapajući se u njihove setove zvuk mantri.

Ali to nije sve! Nakon triatlona, ​​možete se okušati u acro yogi, slacklineu, yogi u hammocks i mnogim drugim majstorskim tečajevima. Takođe će raditi Kula-Marketgdje možete kupiti rekvizite za jogu, nakit, sportsku odjeću, organsku kozmetiku i hranu.

Čak i ako nikada niste vežbali trčanje ili jogu i ne znate šta je meditacija, to nije prepreka za učešće. Na udaljenosti od 5 km možete trčati ili hodati, ili čak plesati - nije važno: nema mjesta za takmičenje na Wanderlust 108, ali dobro raspoloženje je dobrodošlo u svakom pogledu! Tokom vežbanja joge asistenti instruktora će pomoći da se ispravi asanas - neće biti teško. Pa, apsolutno svako može meditirati!

Želite li iz joge i fitnes studija izaći iz prirode, steći nove prijatelje i dobiti pozitivnu energiju? Ne propustite najsvetliji događaj ovog leta - Wanderlust 108! Biće super!

O festivalu

Wanderlust je nastao u SAD-u kada su dva ljubitelja joge Jeff Red i Skyler Grant odlučili da organizuju festival joge za ljubitelje zdravog načina života iz cijelog svijeta. Pozvali su dobre muzičare, poznate učitelje joge, izabrali slikovito mjesto. Tako je došlo do prvog Wanderlusta, koji se na kraju pretvorio u najambiciozniji joga festival na planeti.
Kada i gdje:

15. jul, Moskva, park Sokolniki
22. jul, Sankt Peterburg, Elagin Park
Službeni hashtagovi događaja:

# Wanderlust2017
# Wanderlust108
#ComeTogether
#adidaswanderlust
#FindYourTrueNorth

Foto: pexels.com

Pogledajte video: fēnix 3 HR efficient training with your fēnix 3 HR (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send