Za početnike

3 pripremne pozicije za Kraunchasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pozira u kojoj je područje tetive koljena intenzivno rastegnuto i trbušni mišići su blago tonirani.

Kraunchasana je poza u kojoj je područje tetive koljena intenzivno rastegnuto, a trbušni mišići blago tonirani.

Tehnika:

  1. Prilikom poziranja, ako je potrebno, koristite jednu ili dvije presavijene pokrivače kao potporu za karlicu. Sedite i ispružite noge ispred sebe.
  2. Savijte levu nogu u kolenu i postavite tele i uspon stopala na pod (položaj virasane, položaj heroja). Stopalo treba da bude što je moguće bliže karlici, a prsti moraju biti strogo nazad.
  3. Pritisnuti ishijum na oslonac i usmjeriti ih natrag - ovaj pokret će stvoriti lagani nagib zdjelice naprijed.
  4. Okrenite prste ispod desnog kolena i savijte desnu nogu.
  5. Zatim zakrenite desnu nogu upletenim prstima (ako su mišići na zadnjem dijelu bedra ukočeni, stavite remen preko stopala i uhvatite ga s obje ruke).
  6. Na izdisaju povucite kičmu, odvojite nogu od poda i nježno poravnajte nogu. Ne povlačite nogu prema sebi - naprotiv, odvojite je od tijela tako da je istezanje mišića stražnje površine bedra mekano.
  7. Omotajte desnu butinu lagano prema unutra, nastavite da šaljete ishium dolje i nazad, a glavu bedrene kosti prema podu.
  8. Aktivno gurnite unutrašnji rub stopala i podloška ispod palca od sebe, i povucite vanjsku ivicu stopala prema sebi.
  9. Držeći desnu nogu apsolutno ravno, ostanite u tom položaju dok ne nestane osećaj mekog istezanja.
  10. Onda dok izdahnete, povucite nogu malo bliže sebi, dok se ponovo ne pojavi osećaj rastezanja.
  11. Ponovite ovaj postupak nekoliko puta. Veoma je važno da stopalo privedete sebi samo ako se osećate opušteno u zadnjem delu butine. Radite na ovaj način dok ne dostignete prirodnu granicu.
  12. U konačnoj poziciji držite minut. Udahnite mirno, pobrinite se da stomak ostane mekan, a grudi otvorene.
  13. Ponovite pozu, mijenjajući položaj nogu.

Ali za početnike, poza može biti previše komplikovana, stoga predlažemo da se za nju pripremite izvođenjem ove tri poze.

  1. Supta Padangushthasana. Lezite na leđa, stavite noge na pod. Zategnite desno koleno do grudi, uhvatite desni prst vaše desne noge i pokušajte da ispravite nogu. Na izdisaju, pokušajte da povučete koleno bliže čelu.
  2. Dandasana. Sedi na zadnjicu. Odmaknite dlanove na podu i ispružite kičmu. Ciljajte gore. Pokušajte držati kičmu ravno zbog mišića leđa.
  3. Triang Mukhaikapada Paschimottanasana. Sedi u Virasani. Izvucite mišiće tele. Zatim ispravite desnu nogu i pokušajte da joj stavite stomak. Držite kičmu ravno.

Pogledajte video: Priprema za trening: Metodika mrtvog dizanja dead lift (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send