VRSTE ASANA

Eka Pada Kaundiniasana I

Pin
Send
Share
Send
Send


Poza posvećena mudracu Kaundinju I.

Tehnika:

  1. Lezi na levo koleno.
  2. Razvucite levu nogu tako da prsti budu okrenuti u desno i sedite na njoj.
  3. Stavite desnu nogu van na levo bedro, blizu kolena.
  4. Desno koleno usmjereno je strogo prema gore prema plafonu.
  5. Postavite lijevi lakat iza desnog bedra, pokušavajući ga spustiti što je niže moguće.
  6. Okrenite udesno.
  7. Sada stavite dlanove na pod: prvo lijevo, a zatim, podizanje karlice, desno.
  8. Oni bi trebali biti smješteni u širini ramena paralelno jedan s drugim.
  9. U tom položaju, većina težine i dalje pada na koljena i stopala.
  10. Podignite karlicu više, okrenite levu nogu tako da samo podloga ispod palca ostane na podu i peta je okrenuta prema gore.
  11. Zatim odvojite lijevo koljeno od poda, ostavljajući svoju težinu na nogama.
  12. Podignite karlicu još više i počnite da pomerate težinu na rukama tako da se torzo nalazi iznad linije između dlanova.
  13. Lagano se nagnite naprijed, lagano savijte lijevi lakat i približite glavu i ramena podu.
  14. Kada desno stopalo padne s poda, pomaknite težinu još dalje prema naprijed, sve dok lijeva noga ne postane svijetla i uzdiže se nakon desnog stopala.
  15. U isto vrijeme ispravite obje noge.
  16. Podignite levu nogu na položaj paralelan sa podom.
  17. Savijanjem levog lakta jače, podignite desnu nogu više.
  18. Držite desno rame u ravnini sa levom.
  19. Podignite grudi, stavite telo paralelno na pod. Dišite tačno.
  20. Držite pozu najmanje 10 sekundi, a onda to uradite na drugi način.

Pogledajte video: Йога. Балансы на руках. Yoga balance (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send