Za početnike

5 načina za korištenje kotača u praksi

Neophodni rekviziti za sve koji žele da reše problematična područja i poboljšaju istezanje, snagu i ravnotežu.

Yoga točak je postao nevjerojatno popularan pas u posljednjih nekoliko godina. Koristi se sa zadovoljstvom u praksi mnogih jogija, jer uvodi različitost (koja je važna za one koji redovno vežbaju više od tri godine), jača mnoge asane, omogućava produbljivanje prakse i u principu se lako uklapa u nju. Ali mnoga od akvizicija zaustavljaju pitanje: kako ga koristiti? Govorimo o 5 odličnih načina da uvedemo točak u vašu praksu joge.

  1. Masaža leđa Točak može poslati vašu kičmu u Nirvanu. Ovo se posebno odnosi na one koji provode dane sedeći za radnim stolom. Ova vježba će vam pomoći da nježno i sigurno opustite leđa, oslobodite se napetosti i snažnije otkrijete područje grudnog koša.
    Sedite na tepih, pomerite točak do baze kičme, podignite kukove i povucite ga unazad uz točak, ponavljajući njegov oblik. Noge su čvrsto pritisnute na tlo. Što se više krećete po točku, jači će biti progib, pa prilagodite intenzitet prema vašim mogućnostima. Ako se osjećate ugodno, pomičite se naprijed-natrag kako biste dobro masirali leđa.
  2. Rasteže i produžava kičmu. Prihvatite početnu poziciju kao u prethodnoj vježbi. Okrenite leđa na točak, stavite ruke iza glave i držite ga laktovima naprijed. Savršeno rasteže ramena, produžava kičmu, ublažava napetost vrata, ramena, gornjeg dijela leđa.
  3. Također možete istezati i opustiti druge dijelove tijela:

    • Lunge poza. Postavite točak ispod gornje površine levog bedra. Savijte desnu nogu na kolenu pod uglom od 90 stepeni. Da biste povećali trakciju, vozite bok do točka koliko je to moguće.
    • Leptir poza sa otklonima. U tom položaju, područje grudnog koša je savršeno otkriveno. Sjednite na prostirku, spojite nogu i povucite ih u područje prepone. Postavite točak iza leđa (što je bolji otklon, to je točak bliže dnu leđa). Pažljivo postavite kičmu na podupirače. Opustite se i duboko udahnite
    • Hero predstavlja sa otklonima. Ovdje je cijela prednja površina tijela dobro nacrtana. Kleknite (širina ramena). Ako imate dobru zategnutost, možete ih spojiti. Odvojite stopalo tako da se između njih uklopi karlica. Sedi, uzmi teleće mišiće. Pomoću otklona, ​​postavite kičmu na točak, pomaknite ispravljene ruke iza glave i opustite se
  4. Jača i tonizira tijelo. Točak može ublažiti muke u moćnim asanama, ili, obrnuto, povećati intenzitet.
    • Pritisak i gornji dio tijela. Pomoću točka, lako možete modifikovati poziciju Plank. Ustani na dasku i stavi točak pod noge. Možete da ostanete u tom položaju, ili da ga ojačate, povlačeći kolena do grudi i vodeći ih u prvobitni položaj.
    • Buttocks. Stani uspravno. Stavite točak desno (paralelno sa telom) i postavite petu desnog stopala na njega. Lagano ga napunite da povuče mišiće tele, istovremeno sedite i savijte levu nogu u kolenu. Vratite se na početnu poziciju i vratite petu na početnu točku na točku. Ponovite 15-20 puta, a zatim - sa druge strane.
    Stavite stražnjicu u oblik bez napuštanja otirača.

    Video kurs "Elastična zadnjica za 7 dana"

    7 video tutorijala će vam pomoći da povećate i podignete zadnjicu, dajte im lep i seksi oblik.

  5. Poboljšava ravnotežu. Dobra ravnoteža zavisi od jakih trbušnih mišića i mišića stabilizatora. Točak će vam pomoći da stavite najviše "lenji" od njih u posao, jer ako ih ne koristite, samo padnite.
    • Pose Garlands. Na volan. Držite kolena ravno, držite kičmu ravno.
    • Stani na prst. Popnite se na točak, zatim ispravite levu nogu i držite balans
  6. Produbljivanje prakse u cjelini. Točak pomaže da se poboljšaju svi fizički aspekti prakse. Ako ste zainteresovani za brže rješavanje problematičnih područja, poboljšanje snage i brže rastezanje, onda ova podloga svakako može biti korisna. Uz to, možete i da ostvarite svoju kreativnost, izmislite nove načine da je koristite, i na svaki način je uvedete u praksu.
Foto: smilewitch / instagram.com

Pogledajte video: Za sve koje zbunjuje Zakon privlačenja-Ana Bučević (Decembar 2019).

Загрузка...