VRSTE ASANA

Urdhva Mukha Shvanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pas se poigrava.

Tehnika:

  1. Položite na stomak i položite dlanove na obje strane grudi, prsti okrenuti prema naprijed.
  2. Širi stopalo na širinu karlice.
  3. Spustite noge i prste na pod.
  4. Usmjerite repnu kost do peta i povucite donji trbuh prema unutra prema kičmi.
  5. Dok udišete, podignite cijelo tijelo s poda, osim dlanova i stopala, ulazeći u poziranje Pasa s licem okrenutim prema gore.
  6. Pokušajte da ne naprezate zadnjicu - to može dovesti do kompresije u sakrumu. Dobro ispružite noge i osetite kako se probudjena energija diže i puni kičmu.
  7. Poravnajte ruke tako da težina bude ravnomjerno raspoređena između dlanova i zglobova.
  8. Usmerite prsa napred, proširite ih i podignite.
  9. Usmerite područje klavikule prema gore kao da želite da ih podignete iznad nivoa ramena.
  10. Spustite lopatice po leđima.
  11. Usmjerite donje dijelove lopatica jedan prema drugom i povucite ih prema unutra.
  12. Spustite ramena i povucite ih: ovi pokreti će vam pomoći da podignete grudi.
  13. Poravnajte položaj glave - ona treba biti postavljena strogo iznad ramena - i gledati ravno naprijed. Održavajte prirodnu krivinu vrata.
  14. Ostanite u pozi za 3 do 6 ciklusa disanja. Onda blago spustite na pod i opustite se u Balasani.

Pogledajte video: Yoga for Kids - Urdhva Mukha Shvanasana (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send