VRSTE ASANA

Matsiasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Poza riba.

Tehnika performansi

  1. Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, noge na podu. Sa udisanjem, blago odvojite karlicu od poda, spustite ruke ispod stražnjice, dlanovima prema dolje. Zatim spustite stražnjicu na dlan i zadržite se u tom položaju tokom cijele vožnje. Uverite se da su vam laktovi i podlaktice blizu tela.
  2. Udahnite, zategnite podlakticu, spojite lopatice i podignite gornji dio torza i podignite glavu sa poda. Onda spustite glavu na pod. Nemojte dozvoliti prijenos sve težine na glavu, kako ne bi preopteretili vrat.
  3. Noge se mogu ostaviti savijene ili ispravljene (u ovom slučaju, držati noge u napetosti i aktivno gurati pete na pod).
  4. Držite ovu poziciju 15 do 30 sekundi. Dišite glatko i mirno. Uz izdisanje, spustite kofer na pod. Povucite koljena do grudi, držite ih rukama i čvrsto držite.

Varijacija:
Sedite na prostirku i postavite dve cigle iza sebe - kada ležite na leđima, možete položiti glavu na prvu ciglu na najvišem nivou, a srednji deo leđa će pasti na drugi kripich, koji stoji na prosečnoj visini, paralelno sa linijom kičme. Savijte koljena i stavljajte noge na prostirku, i ispružite ruke uz telo, dlanovima prema gore. Opustite ramena i lagano udahnite u prednji deo grudi da biste se oslobodili stezaljki i napetosti.

Pogledajte video: Fish pose Matsiasana - basic posture and variation in the lotus (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send