Za početnike

Kako izvoditi Maha Bandhu

3 koraka do trostrukog zaključavanja.

Nakon što ste savladali Maha Bandhu, osetićete telo bolje i kontrolisati protok energije u njemu. Glavni stav za trening Maha-bandha - Sukhasana.

Sedite u jednostavnoj pozi (Sukhasana). Savijte koljena i stavite noge u udoban položaj sa prekriženim nogama. Lagano udahnite i opustite dno karlice, pustite da sledeći dah duboko udahne od samog dna karlice - i do grudi.

Na izdisaju stavite dlanove na koljena i preklopite se naprijed. Izdisati sav zrak iz pluća kroz usta, jezik van. Bez udisanja, vratite se u uspravan položaj, gurajući koljena rukama i ispravljajući ruke. Dok zadržavate odlaganje isticanja, ponovo opustite dno karlice, uzmite “lažni dah” - grudi se šire sa stisnutim grlom, tj. bez pristupa vazduhu.

Osetite kako se energija izvlači kroz dno karlice (Mula), ide gore i doprinosi zatezanju abdomena ispod rebara (ovo je tradicionalna Uddiyana, koja se koristi tokom Pranayame). Osetite kako vam se grudi podižu na bradu.

Povucite zadnju stranu vrata sa potiljka. Zatim nježno podignite bradu na grudi (Jalandhara Bandha), usmeravajući energiju do pupka.

Kada postoji potreba da se udahne, prvo oslobodite Jalandharu (sa bradom gore), a zatim - Uddiyana (oslobađajući trbuh). Udahni i pusti Mula Bandhu. Ponovite sve korake 1-3 puta.

Zatim lezite u Shavasani (Corpse Pose) najmanje 5 minuta. Promatrajte promjene u protoku i kvaliteti energije vašeg tijela.

Foto: hollybentley_yoga / instagram.com

Pogledajte video: Otkrivena - Ultimativna autentična yoga prema izvoru - Nithyananda Yoga Paddhathi dokumentarni (Decembar 2019).

Загрузка...