VRSTE ASANA

Parshva Bakasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Stavite Crane na stranu.

Tehnika:

  1. Ustani, noge zajedno.
  2. Savijte koljena tako da su bokovi paralelni s podom.
  3. Uzmi lijevi lakat iza desnog bedra. Ne naprezajte kosi trbušni mišić.
  4. Dok izdišete, kotrljajte udesno, pomičite donja rebra na lijevoj strani što bliže desnoj butini.
  5. Pokušajte da spustite lijevi lakat što je niže moguće i dodirnite kuku s vanjske strane nadlaktice.
  6. Povucite prsnu kičmu i pomerite desno rame nazad da bi se još više uvukli. Svakim izdisanjem ponovite ovaj pokret dok ne dostignete granicu.
  7. Spustite karlicu tako da bude samo nekoliko centimetara od peta, i pritisnite dlanove na pod, postavljajući ih na širinu ramena. Najveći dio težine još uvijek pada na noge.
  8. Polako podignite karlicu i gurnite je udesno, održavajući kontakt između leve i desne butine.
  9. Pomerite svoju telesnu težinu na ruke sve dok noge ne postanu potpuno svetle. Približite noge i podignite pete.
  10. Dok izdišete, opustite svoje koske i spremite se da se okrenete.
  11. Nasilno gurnite lijevu stranu zdjelice i podignite noge s poda.
  12. Potpuno ispravite desnu ruku, leva ruka može biti blago savijena.
  13. Uvrtite kičmu. Podignite grudi i glavu, gledajte napred. Dišite lako.
  14. Držite pozu najmanje 10 sekundi, a zatim izvedite asanu u drugom smjeru.

Pogledajte video: Yoga Arm Balance: Parsva Bakasana with Kino (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send