Za početnike

Žablja poza će se pretvoriti u princezu

Pin
Send
Share
Send
Send


Ova asana pomaže u rješavanju unutarnjih problema i živi u sadašnjem trenutku.

Mandukasana (žaba pozira) zahtijeva veliku brigu i sporost. U njemu, kao iu bilo kom drugom, treba samo da sedneš i slušaš svoja osećanja. Takva veština koja se stiče na tepihu oživljava: vežbanjem Mandukasane postajete skromniji, pažljiviji, bacajte manje reči na vetar i činite više.

Tehnika performansi

  1. Na sve četiri. Polako počnite da se raspršujete na kolenima, osjećajući intenzivno istezanje na unutrašnjoj strani kukova.
  2. Kada dostignete maksimalnu tačku rastezanja, zaustavite se. Postavite noge na pod sa unutrašnjim delovima tako da su pete okrenute jedna prema drugoj.
  3. Postavite podlaktice na pod paralelno.
  4. Pobrinite se da nemate otklon u donjem dijelu leđa, pretvorite vaše trbušne mišiće u posao.
  5. Namjestite noge na noge.
  6. Opustite se i uzmite 7-10 mirnih udisaja.

Svi pokreti moraju biti meki, glatki, mačji. Ne pokušavajte da silom savladate asanu. Bolje je raditi češće nego manje, ali sa velikim intenzitetom. Ako imate dobru rastezljivost, možete se pomaknuti na pod s klizavom površinom, staviti koljena ispod malih koljena i sklopiti / raširiti koljena.

Kontraindikacije

  • Ingvinalna kila
  • Bolovi u zglobovima leđa i nogu

Pros

Fizički aspekti: Asana savršeno učvršćuje mišiće bedara, čini noge slabim i daje lijepi oblik. Služi kao prevencija dijabetesa, konstipacije i poremećaja probave. Promoviše gubitak težine, dobar metabolizam, uklanja višak masnoće iz abdomena. U asani ruke dobro rade, što jača ramena i trbušne mišiće. Mandukasana ublažava menstrualne grčeve.
Mentalni aspekti: Žablji položaj ublažava glavobolje, ublažava stres i ublažava depresiju. Takođe eliminiše toksine koji se proizvode u telu tokom anksioznosti.
Duhovni aspekti: asana dovodi korensku čakru u ravnotežu. Prema tome, osoba postaje samopouzdanija, život ima smisla, on je u sadašnjem trenutku, oslobađa se strahova, vjeruje životu. Mora se zapamtiti da ispravan rad Muladhara čakre možda nije najvažniji, ali u svakom slučaju veoma važan, jer se kroz njega može raditi s ostalim čakrama. Mandukasana takođe budi Kundalini energiju.Foto: odettehughesyoga / instagram.com

Pogledajte video: 910 The Man Who Married a Toad , Multi-subtitles (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send