Za početnike

Pašasana: tajne pogubljenja

Pin
Send
Share
Send
Send


Kako pravilno i sigurno izvršiti ovaj obrt?

Pasha - kabel, petlja; asana - držanje (držanje petlje).

Šta je korisno: jača bokove, isteže mišiće potkolenice, pomaže otvaranje ramenog pojasa, grudi i produbljuje uvijanje. Trenira osjećaj ravnoteže i poučava upornost u postizanju ciljeva.

Kako izvršiti:

  1. Počnite sa desne strane, bolje nekoliko centimetara od zida - mi ćemo se osloniti na njega. Ako mišići nogu nisu dovoljno rastegnuti, pete se mogu podići. Okrenite se udesno i položite ruke na zid radi sigurne ravnoteže. Dok udišete, pritisnite dlanove u zid, dok izdišete, produbite uvijanje. Pritisnuti lijevo rame na desno bedro, a desni dlan čvrsto pritisnuti na zid. Sada pokušajte da se pomerite malo unazad i spustite pete.
  2. Kada postignete stabilnu ravnotežu u blizini zida (Pose of Gecon), idite na drugu opciju. Roll debeli deka u nekoliko slojeva i stavite ga ispod pete, uzmite pojas u desnoj ruci. Od Malasane ili čučanja s nogama zajedno, produžite svoju lijevu ruku što dalje možete, dublje u uvijanje. Polako i nježno savijte lakat i pomičite podlakticu donjim nogama. Dok udišete, produžite kičmu, ispružite desnu ruku gore i nazad. Savijte lakat i povucite desnu ruku prema lijevoj strani. Uhvatite remen s obje ruke i povucite ga natrag kako biste otkrili ramena i grudi.
  3. I ramena i prsni mišići su dovoljno rastegnuti. Odlično! Možete otpustiti pojas i staviti bravu iza potkolenice. Pritisnite petu u pod, okrenite leđa udesno i produbite uvrnutost. Zapamtite o disanju - trebalo bi da bude slobodno.
  4. Kada budete spremni, skinite pokrivač ispod peta. Sada stoje čvrsto na tepihu, u ovom položaju su blago podignuta. Gurnite kukove nazad. Možda će to zahtijevati više napora za slanje u lijevo bedro, a desno za spuštanje kako bi se postigla ravnoteža. Usporite i produbite dah, izvucite kičmu dok udišete, i dok izdišete, idite dalje. Čvrsto uhvatite levi zglob desnom rukom, savijte laktove i povucite bravu iz ruku kako biste još više rastegli desno rame. Osetite koliko je širok vaš prsni koš. Pogledajte preko ramena, dišite polako i mirno. Pokušajte da ostanete u pozi za 3-5 respiratornih ciklusa. Na izdisaju oslobodite zglob, izadite iz uvojaka, odmorite se i ponovite sve sa leve strane.

Sigurnost

Budite strpljivi. Za većinu praktičara, Pashasana je više putovanje nego destinacija. Molim vas nemojte žuriti - prinudno uvijanje može povrediti sakrum i donji deo leđa. Dajte sebi dovoljno vremena da ojačate noge i uvek pažljivo radite kolenima. Postepeno produbljavanje, može trajati mjesecima, pa čak i godinama. Ugodan put!

Pogledajte video: Yaşa MUSTAFA KEMEL PAŞA ! SANA ÇATAN YERİN DİBİNE GİRER! TR (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send