VRSTE ASANA

Tittibhasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose Firefly.

Tehnika:

  1. Stanite Tadasana (pozicija planine), širi noge na rastojanju nešto manje od širine ramena.
  2. Čučnuti i nagnuti se naprijed, gurajući tijelo između bedara.
  3. Držeći ramena što je niže moguće, ispravite noge i podignite karlicu.
  4. Stavite levu ruku iza leve butine tako da njen gornji deo bude iza kolena, stavite dlan na pod sa spoljašnje ivice levog stopala.
  5. Ponovite ceo niz pokreta na desnoj strani.
  6. Pomaknite ruke što bliže do gornjeg dijela butine, a noge što bliže zglobovima ramena. Da biste podigli noge sa poda, čvrsto pritisnite dlanove na tepih i počnite polako da prenosite svoju telesnu težinu sa stopala na ruke. Noge će postati svetlije i lakše, i na kraju će se skinuti s poda.
  7. Dok izdišete, ispravite noge što je više moguće.
  8. Gurnite jastučiće ispod nožnih prstiju stop, ali povucite prste prema sebi i pomerite ih u stranu.
  9. Usmerite unutrašnje ivice stopala od vas, i spoljne ivice prema vama.
  10. Sada ispravi ruke.
  11. Podignite središte dlanova od poda, a prsti, naprotiv, pritisnite i aktivno povucite. Uverite se da je telesna težina ravnomerno raspoređena između spoljašnjih i unutrašnjih ivica dlanova. Po pravilu, ona se prebacuje na vanjske dijelove ruku. Da biste to izbegli, pritisnite dno palca i kažiprsta na pod. Ova akcija takođe pomaže da se aktiviraju mišići podlaktice, ramena i grudi.
  12. Usmerite grudnu kost do kičme.
  13. Zaokružite gornji deo leđa i raširite lopatice na bočnim stranama.
  14. Bez naprezanja vrata, podignite glavu i gledajte naprijed. Dišite mirno i ostanite u pozi najmanje 15 sekundi.

Pogledajte video: Yoga Firefly: Full Tittibhasana Sequence in Ashtanga with Kino (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send