Početna yoga praksa

12 asana za fleksibilnost kukova

Pin
Send
Share
Send
Send


Sa ovim kompleksom asana možete razraditi najviše zarobljene zglobove kuka.

Neki ljudi ne osjećaju nikakvu nelagodu u zglobovima kuka i osjećaju ih samo kada sjede u položaju goluba. Ostali su bili manje sretni: stalna napetost u području karlice i, kao rezultat, bol u leđima. Ali to ne znači da je druga grupa ljudi osuđena na vječne muke. Sa ovim kompleksom asana možete razraditi najviše zarobljene zglobove kuka.

  1. Natarajasana. Stani uspravno. Prebacite težinu na levu nogu, desno - savijte se kolena i lagano podignite. Proširite dlan lijeve ruke, savijte ga u laktu, povucite i uhvatite lijevu nogu. Proširite dlan lijeve ruke, savijte ga u laktu, povucite i uhvatite lijevu nogu. Podignite levu nogu i pomerite nogu nazad sve dok butina nije paralelna sa podom. Kada ste uhvatili ravnotežu, okrenite levo rame naprijed i usmjerite lakat na plafon (ako je to teško, samo spojite ruku za nogu).
  2. Ananda Balasana. Istegnite koljena do grudi, zgrabite nožne prste svojim indeksnim i srednjim prstima. Zatim povucite pete na plafon, a kost ostaje na podu. Koljena će biti u području lopatica. Možete se voziti na leđima, lagano masirati kičmu.
  3. Supta Baddha Konasana. Ostani na leđima. Spojite nogu i povucite ih u područje prepone. Težite da stavite kolena na pod.
  4. Mandukasana. Na sve četiri. Polako počnite da se raspršujete na kolenima, osjećajući intenzivno istezanje na unutrašnjoj strani kukova. Kada dostignete maksimalnu tačku rastezanja, zaustavite se. Postavite noge na pod sa unutrašnjim delovima tako da su pete okrenute jedna prema drugoj. Postavite podlaktice na pod paralelno. Pobrinite se da nemate otklon u donjem dijelu leđa, pretvorite vaše trbušne mišiće u posao.
  5. Susirandrasana II. Lezite na leđa. Zategnite koljena do grudi. Položite desni potiljak sa spoljne strane na levu butinu. Držite koljeno i stopalo u jednoj liniji. Uhvatite levo bedro i povucite na sebe. Trči na drugu stranu
  6. Eka Pada Rajapotasana. Stajati na sve četiri: dlanovi ispod ramena, koljena - ispod bokova. Gurnite desno koleno naprijed tako da dodiruje desni zglob. Pobrinite se da se desna butina nalazi strogo paralelno s rubovima tepiha. Polako pomaknite desno tele malo ulijevo dok noga nije točno ispod lijeve strane zdjelice. Sada povucite levu nogu nazad. Usmerite karlicu na pod. Pobrinite se da ne padne na zadnjicu i pogleda ravno.
  7. Agni Stambhasana. Sedi na zadnjicu. Spojite nogu zajedno. Prenesite desnu nogu ili gležanj na levo koleno i maksimizirajte stopalo. Počnite polako nagnuti se naprijed, istežući kičmu i pritiskajući ishijalne kosti na oslonac.
  8. Anjaneasana. Stani uspravno. Iskoračite desnom nogom i spustite koljeno lijevim kolenom na pod. Uklonite karlicu tako da je paralelna sa podom. Držite koljeno pod uglom od 90 stepeni. Držite kralježnicu ravno, ruke ravno gore, otvorite područje grudi.
  9. Lunge forward. Stani uspravno. Zakoračite napred naprijed sa desnom nogom i savijte koljeno pod kutom od 90 stupnjeva. Spustite lijevo koljeno na pod (u slučaju boli, stavite pod tepih). Leđa su ravna, okomita na pod. Ispravite ruke, otvorite grudi i gledajte naprijed
  10. Ushtrasana. Stani na koljena i ispruži ruke u stranu. Naslonite se i stavite dlanove na pete. Prenesite težinu na ruke. Ne bacajte vrat prejako, trebalo bi da bude produžetak vaše kičme. Ispružite grudi. Nemojte dozvoliti neudobnost u donjem delu leđa, jer se područje grudnog koša treba savijati.
  11. Virasana. Na koljena, kukove zajedno. Razvijte stopalo na rastojanju malo veće od širine karlice. Postavite dlanove u poplitealne nabore i pomerite teleće mišiće do peta da biste stvorili prostor u području ispod kolena. Sedite između nogu na podu ili na podlozi. Pobrinite se da karlica ne visi u zraku i da se zdjelične kosti čvrsto pritisnu na nosač.
  12. Supta Virasana. Bez napuštanja prethodne asane, spustite leđa na pod i opustite se.
Tanko telo od Lene Siderskoy - danas!

Video kursevi joge za mršavljenje "Slim and beautiful body" t

Yoga video kurs za mršavljenje sa Lenom Siderskoy.

Foto: domino.yoga/instagram.com

Pogledajte video: Combat Fit Program - Vezbe za Fleksibilnost Kukova (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send