Početna yoga praksa

7 asana za unutrašnju ljepotu

Zašto nas sjaji iznutra? Opuštanje, mir i harmonija.

Zašto nas sjaji iznutra? Mir, mir i harmonija. Ove vježbe će pomoći da se emocije dovedu u red i osjećaju se sjajno. Posebno je korisno izvršiti ih u danima punog mjeseca - kada osjećaji postanu prejaki i mi ih ne možemo kontrolirati.

  1. Padmasana sa Shanmukhi Mudrom (Položaj Lotusa sa unutrašnjim zvukom). Zanimanje može početi bilo kojim udobnim položajem sjedenja - Swastikasana (položaj povoljnog znaka) ili Virasana (držanje Heroja). Ako se Padmasana lako dobije, ovaj stav je idealan za balansiranje čula, jer je kičma dobro rastegnuta u ovom položaju, a glava, čula i mozak su u ravnoteži. Sedite u udobnom položaju za vas, istegnite kičmu, zatvorite oči, smirite svoje disanje. Podignite ruke, laktovi trebaju biti na nivou ramena, nježno stavite palčeve na ušne rupe, pokazivač prstiju na području ispod obrva, srednji prsti na zatvorenim gornjim kapcima, četvrti prsti treba suziti nosne prolaze, a male prste treba staviti na gornju usnu. Nemojte pritiskati oči. Dodir svih prstiju treba da bude veoma lagan. Dišite mirno, ravnomerno.
  2. Uttanasana (Intenzivan napredak), glavu na stolicu. Stanite leđima prema zidu na udaljenosti od oko 30 cm, stavite stolicu ispred sebe. Postavite karlicu na zid, povucite torzo napred i postavite čelo na sedište stolice. Uhvatite laktove i stavite ih na sedište. Povucite kolena, povlačenjem leđa i prednjih nogu. Opusti stomak, vrat, lice, oči. Dišite lako. Oči su zatvorene, pa čak i disanje smiruje um.
  3. Janu Shirshasana (Naginjanje glave do koljena). Sedite na podu u Dandasani (položaj osoblja). Savijte desno koleno. Vratite koleno na desno. Postavite valjak na ispruženu levu nogu. Okrenite abdomen s desna na lijevo i povucite torzo naprijed uz lijevu nogu, stavite čelo na valjak, uhvatite lijevu nogu rukama. Povucite prednju površinu tela i opustite leđa. Pokušajte da zadržite nivo nazad. Zatim ustanite i napravite pozu u drugom smjeru.
  4. Paschimottanasana (Produženje položaja zadnjeg dijela tijela). Sedeći u Dandasanu, stavite jastuk na potkolenicu. Podignite ruke i nagnite se napred. Uhvatite nogu, stavite čelo na valjak. Uverite se da su prednja i zadnja površina tela dobro rastegnute. Ako ovo ne radi, uzmite dodatnu podlogu ispod glave. Nemojte spuštati laktove, grudi su rastegnute i proširene. Povucite noge.
  5. Supta Kurmasan (Poziranje ležeće kornjače). Sjednite na pod i ispružite noge naprijed. Razdvojite noge za oko pola metra. Nagnite se naprijed, lagano savijte koljena i podižite koljena sa poda. Pomerajte ruke pod kolenima jednu po jednu, istegnite ih sa strane, savijte se više, tako da su vam koljena na gornjim dijelovima ruku bliže pazuhu, spustite ramena na pod. Povucite noge napred, ruke u stranu, spustite čelo na pod. Zatim produžite i ispružite ruke nazad. Ako je vaše tijelo udobno u ovom položaju, možete podići glavu i spojiti noge, okrenuti gležnjeve, vratiti ruke iza leđa i zgrabiti prste ili pojas. Zatim pokušajte da gurnete glavu između stopala i stavite čelo na pod.
  6. Niralamba Sarvangasana (stajati na ramenima bez podrške). Najbolje je da uđete u ovu poziciju koristeći stolicu. Za početak, izvedite Salambu Sarvangasanu na stolicu uz zid, stavite ramena na valjak, a glavu na pod pored zida. Držite stolicu, spustite posudu na sedište. Zatim povucite karlicu sa stolice, jednu po jednu, i pomerite noge do zida u Niralambi Sarvangasani. Otpustite stolicu i postavite gornje dijelove ruku na valjak. Povucite noge i telo gore. Pogledajte grudnu kost, disite ravnomerno. U tom položaju, područje bubrega se proširuje i proširuje, rad nadbubrežne žlijezde se normalizira, a mozak se smiruje zbog brade.
  7. Akunchanasana (komprimirani položaj). Iz prethodnog položaja, savijte koljena i spuštajte koljena na glavu i stavite noge na zid. Ne gurajte dijafragmu. Povucite lopatice ramena i, guranjem ramena, podignite strane grudi. Zatvori oči, opusti se. Dišite mirno, gledajte protok zraka. U ovom položaju, disanje je prirodno izglađeno. Pazite na glatko, neprekidno udisanje i izdisanje. Neka se um, odnesen ovim procesom, postepeno oslobađajući se misli, smiri. Možete završiti sesiju sa Shavasanom na podu ili na valjku. Možete da protresete glavu specijalnim zavojem, stvarajući efekat Shanmukhudra, ili stavite zavoj preko očiju.
Foto: Robert Sturman odette__hughes / instagram.com

Pogledajte video: 30 dana asana DAN 6 (Decembar 2019).

Загрузка...