VRSTE ASANA

Upavishtha Konasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Nagib od sedećeg položaja sa raširenim nogama.

Tehnika performansi

  1. Sedite u Dandasani (držanje osoblja) i raširite noge oko 90 stepeni ili šire ako možete držati leđa ravno.
  2. Ako karlica padne na sakrum, sedite na oslonac.
  3. Stavite ruke na obe strane karlice.
  4. Guranjem sa poda, podignite telo i otvorite grudi.
  5. Pritisni pete na pod i zategni kolena.
  6. Gornja butina, centar koljena i prsti moraju biti u liniji i pogledati gore.
  7. Treba da sedite tako da je centar prepone okrenut prema podu: nemojte se pomerati unazad ili napred.
  8. Držite ovu poziciju nekoliko ciklusa disanja.
  9. Nagnite se napred i zgrabite velike prste palcem, indeksom i srednjim prstima.
  10. Produžite tijelo uklanjanjem grudne kosti iz karlice.
  11. Nemojte otkinuti leđa stopala od poda.
  12. Ne ometajući ovaj položaj, sagnite se, pokušavajući da položi stomak i čelo na pod.
  13. Ostanite u pozi najmanje 5-7 ciklusa disanja, a zatim uzdižite dahom.

Pogledajte video: How to do Upavistha Konasana - Wide Angle Seated Forward Bend (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send