Početna yoga praksa

5 asana za prevladavanje zimskog bluza

Pin
Send
Share
Send
Send


Asane, koje će pomoći preživljavanju perioda tuposti i izbijanja iz potlačene države.

Zimi se često osećamo depresivno. Vežbajte ove asane da napunite svoje srce energijom i upoznajte preostale hladne dane u dobrom raspoloženju.

Meditacija sa Anjali mudar

Počnite da vežbate iz sedećeg položaja. Sedite na takav način da se osećate udobno i da vam leđa nisu zaobljena. S krunom se povuče, bedreni kosti se spuste. Otkrij svoja ramena.

Zatvorenih očiju, skupite ruke u Anjali mudri na grudima. Ostanite u tom položaju 5 minuta. Disanje je duboko i mereno. Ako se osjećate jako depresivno - stavite ruke u mudru iza leđa.

Garudasana

Ostanite u sedećem položaju. Ispružite ruke ispred sebe, pokrijte levo desnom. Savijte ruke i laktove na isti nivo sa zglobovima ramena. Ispružite laktove naprijed. Zadržite dah za 10 ciklusa, a zatim promenite ruke.

Utthita Parsvakonasana

Stojeći u Virabhadrasanu II, spustite desnu ruku preko noge. Ako je dostupna komplikovana verzija - dlan prema podu - izvršite je. Dosegnite levu ruku, povlačeći kičmu i stranu.

Dajte karlicu malo napred tako da je telo u istoj ravni. Ostanite u asani za 10 ciklusa disanja. Dišite duboko, otkrivajući ga. Ponovite na drugoj strani.

Urdhva Mukha Shvanasana

Možete ući u asanu iz Adho Mukha Shvanasane i Kumbhkasane. Otvorite grudi, istegnite kičmu. Lagano podignite bradu i pogledajte gore i napred. Ostanite u asani 10 ciklusa disanja.

Gomukhasana

Sedi u Dandasani. Pređite desnim stopalom levo. Noge obe noge povlače za zadnjicu. Ispruži se iza krune, bedrene kosti leže na podu. Držite asanu 15 ciklusa disanja. Dišite duboko i ravnomerno. Zatim promijenite križnu nogu.

Foto: chelseasyoga / instagram.com

Pogledajte video: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap Appointed Water Commissioner First Day on the Job (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send