VRSTE ASANA

Janu shirshasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Nagnite glavu do kolena.

Tehnika:

  1. Sjednite na rub presavijenog deke i ispružite noge naprijed. Sa rukama, povucite zadnjicu nazad i postrance, pazite da sednete na bedrene kosti.
  2. Savijte desnu nogu na kolenu i postavite petu pored lijevog unutrašnjeg prepona, što bliže perineumu. Neka koleno savijene noge padne udesno. Ako butina ne dodiruje pod, stavite ciglu ispod nje ili je stavite.
  3. Ispravite leđa, okrenite karlicu napred.
  4. Savijte levu nogu, zatim je istegnite, povucite petu po podu, prste i koljeno okrenute prema stropu. Dok izdišete, pritisnite ishijalne kosti na oslonac, a prilikom udisanja povucite kičmu prema gore.
  5. Pažljivo otkopčajte grudi lijevo i pomaknite desnu ruku prema vanjskoj strani lijeve noge, neka vam ruka dodirne bedro, koljeno ili gležanj.
  6. Udisati i rastegnuti kičmu, na zavoju izdisaja, napraviti pokret od karlice, dajući križu naprijed i stražnju kost nazad. Pokušajte da održite prirodan lagani otklon u donjem delu leđa, pomerajući desnu ruku do malog prsta leve noge.
  7. Uhvatite nogu sa obe ruke ili bacite pojas preko njega. Ne naprezajte lice, grlo i ramena.
  8. Sagnite se dublje, raširite laktove prema stranama tako da područje ključeva ostane otvoreno. Aktivno povlačite levu nogu, uključujući i rad kvadricepsa. Pobrinite se da koljeno strogo gleda prema gore.
  9. Sada se fokusirajte na vaše disanje i pokušajte da oslobodite napetost. Pazite kako se telo lagano podiže tokom udisanja i padne ispod sa svakim izdisanjem. Usmjerite izdisanje do rebra iz leđa, stražnjeg dijela bedra i onih dijelova tijela gdje se još uvijek osjećaju krutost i napetost. Ako zgrabite nogu rukama, povucite njenu spoljnu ivicu malo prema sebi.
  10. Kako se nagib dublje usmjerava donja rebra na lijevo bedro, držite glavu u liniji s kičmom, izgled je još uvijek mek. Ako je moguće, uhvatite zglob lijeve ruke desnom stranom.
  11. Postizanje maksimalnog istezanja, zaustaviti. Ostanite u stavu 10 ciklusa disanja. Pokušajte da se potpuno oslobodite stresa.
  12. Da biste izašli iz pozicije, spustite dlanove na pod sa obe strane karlice i lagano podignite telo. Ponovite cijeli niz radnji u drugom smjeru. Ako, sedeći u poziciji Jana Shirshasana na podu bez oslonca, lako se može povući i sakriti i lumbalni dio povući - možete pokušati izvesti pozu bez dodatnih materijala.

Pogledajte video: How to do Janu Sirsasana Head to Knee Pose (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send