Početna yoga praksa

5 zanimljivih načina za korištenje cigle u yogi

Kako koristiti yoga cigle za brže ovladavanje složenim asanama?

Opeke za jogu - bitan element prakse, koji pomaže da se brže savladaju kompleksne asane. Niste sigurni kako ih koristiti? Evo pet jednostavnih načina!

  1. Poboljšanje Chaturanga. Ponekad zaboravljamo da je Chaturanga Dandasana nezavisna yoga poza, a ne samo način za prelazak s jedne pozicije na drugu. Često se izvodi na takav način da su rotacioni mišići ramena i ostali mišići ramenog pojasa nepotrebno napunjeni. Izvođenje Chaturangija s ciglama uči držati ramena u visini lakta, sprječavajući glave humerusa da se naginju naprijed-dolje. I kako i koliko svi drugi delovi tela treba da rade da bi održali Chaturangu. Postavite dvije opeke u širinu ramena sa najvišom stranom. Stavi dlanove iza cigle, gurni nazad do Planka, ramena iznad zglobova. Središte tela i noge su jaki, pomeraju ramena malo napred. Spustite ramena na cigle, ali nemojte ih u potpunosti preneti na njih. Pritiskajte dlanove u pod i otkinite ramena cigle, držeći ih direktno iznad njih. Ako se vaše ruke umore, možete spustiti koljena na pod - tako ćete i vi povećati snagu potrebnu za obavljanje Chaturangija.
  2. Podignite psa licem nadole. Ova vežba uči da stabilizuje ramena i oslobodi vrat, stvarajući više prostora za produženje kičme od repne kosti do krune. Stavite dvije cigle na pod (kao na slici) na početku tepiha. Stavljajući dlanove na njih, pređite na psa. Stisnite opeke prstiju i dlanova o ciglu, ili ih zakopčajte prstima, povucite ramena dalje od poda i otkrijte područje ključeva. Oduprite se porivu da spustite pazuha na pod, stabilizujete ramena i dozvolite da omekšate prostor između lopatica. Dok ste na ciglama, napravite vinyasu - idite dole do Chaturange, a zatim nosite torzo naprijed do psa uz njušku.
  3. Odlazimo u Lolasanu. Želite li da dovedete svoja stopala u vinyasa? Onda vežbajte Lolasanu, trenirajte mišiće za ovaj pokret. Sedite na kolena i potkolenice, postavite cigle sa obe strane kolena. Stavite dlanove na cigle i pripremite se za naprezanje mišića torza i povucite savijene noge (prekriženim zglobovima). Odmaknite ruke od cigle, poravnajte ruke u laktovima i otkinite koljena, noge i noge od poda. Pokušajte da povučete kolena do grudi, a pete do vaših bedara. Sledeći korak je da pokušate da nosite noge napred, ispravite ih i sletite u držanje štaba.
  4. Otkrili smo se u pozi mosta. Možete staviti ruke na cigle (bolje je da stojite uz zid, tako da je stabilniji), ležeći na leđima, i idite do mosta - to pomaže da otvorite ramena i grudi i spriječite stvaranje viška napetosti u lumbalnom području.
  5. Ucrtana u pozi kamele. Često je u ovom položaju vrlo neugodno donje leđa. Međutim, ako stavimo stopala na cigle (vidi fotografiju), više ne moramo da se savijamo tako duboko (pete su sada više i lakše dohvatljive), takođe je lakše gurati karlicu prema napred dok držite bokove vertikalno. Stavili smo cigle sa uskom stranom zajedno, stavili smo noge na njih koji stoje na prstima. Uđemo u položaj kamile, odgurnemo se od stopala i otvorimo grudi, produžimo kičmu i izvadimo je iz karlice.
Foto: istockphoto.com

Pogledajte video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the . Lost (Decembar 2019).

Загрузка...