VRSTE ASANA

Marichiasana I

Pin
Send
Share
Send
Send


Poza posvećena mudracu Marici.

Tehnika performansi

  1. Sedite u Dandasani (položaj osoblja).
  2. Stavite dlanove na obe strane karlice i odvojite se od poda.
  3. Pritisnuti bedrene kosti u potporanj i istovremeno ih usmjeriti unatrag, povlačeći donji dio leđa.
  4. Aktivirajte unutrašnja bedra.
  5. Otvorite grudi, proširite područje lopatica i ispružite vrh glave do stropa.
  6. Zadržavajući položaj Dandasane, pomažući se rukama, savijte levu nogu tako da je koleno okrenuto prema gore, a potkolenica leve noge je okomita na pod.
  7. Što je moguće bliže levoj peti od karlice.
  8. Treba da se nalazi u liniji sa centralnom osom tela ili malo ulevo.
  9. Vratite dlanove na pod i izvucite kičmu.
  10. Pritisnite levi ishij i desni dlan na pod i podignite levu ruku prema gore, produžite stranu tela. Blago nagnuti karlicu i tijelo naprijed i, povlačeći lijevu stranu, malo zakrenite udesno.
  11. Zatim se nagnite naprijed: pokrenite pokret s lijeve strane zdjelice, a zatim pomjerite lijevu stranu struka i rebra naprijed. Uverite se da je levo bedro u kontaktu sa telom, a koleno je još uvek okrenuto nagore.
  12. Produžite levu ruku naprijed i uhvatite vanjski rub desnog stopala, gležnja ili potkoljenice.
  13. Izvucite kičmu, produžite prednju površinu tela, a zatim ostavite leđa da se zaokruži.
  14. Levom rukom povucite desnu nogu prema sebi i okrenite se udesno, postepeno pomičite lijevu stranu prema naprijed duž unutarnjeg dijela lijevog bedra.
  15. Sada otpustite desnu nogu i uhvatite svoju savijenu nogu lijevom rukom.
  16. Povucite levu ruku nazad do struka.
  17. Dok izdišete, držite desnu ruku iza leđa i levom rukom zgrabite desni zglob ili uhvatite prste. Ako je potrebno, koristite pojas.
  18. Ne skraćujući lijevu stranu, usmjerite desnu polovinu tijela prema naprijed tako da su desna i lijeva ramena na istoj visini od poda i na istoj udaljenosti od karlice. Istovremeno, desna noga treba da ostane jaka, koleno treba da se povuče.
  19. Nastavite da usmeravate unutrašnju stranu desnog butina prema podu. Izvucite obe ruke nazad, produžite prednju površinu tela i nagnite karlicu i torzo što je više moguće. Ako čelo padne lako na donji deo noge, pomerite ga što je moguće bliže desnom nogom. Ako želite da dođete do potkolenice, morate se potruditi i stisnuti prednju površinu tela, jednostavno otpustite vrat i glavu tako da kičma formira glatki luk. Ako zglobovi kuka, koljena ili ramena još uvijek nisu dovoljno pokretni, najvjerojatnije neće biti moguće odmah spojiti prste iza leđa.
  20. Ostanite u pozi 1 minut, a onda to uradite na drugi način.

Pogledajte video: Marichiasana I & Baddha Ardha Maysendrasana Blooper (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send