VRSTE ASANA

Padangushthasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Uhvatite velike prste.

Tehnika:

  1. Uspravite se, noge na širini karlice paralelne jedna sa drugom.
  2. Povucite kolena, stežući mišiće na prednjoj strani bedara.
  3. Savijte se naprijed od zglobova kuka tako da se zdjelica, kralježnica i glava pomiču kao jedna jedinica.
  4. Čvrsto uhvatite nožne prste s indeksnim i srednjim prstima.
  5. Pritiskajte velike nožne prste na pod, a prstima se oduprite ovom pokretu (ako ne možete doći do nožnih prstiju bez da zaokružite leđa, upotrebite remen, stavite ga ispod jastučića prstiju i uhvatite oba kraja)
  6. Prilikom udisanja, smanjite mišiće prednjeg dela butine dvostrukom silom i podignite torzo kao da želite da se potpuno ispravite, uklanjajući prsni kavez sa poda dok vam ruke ne budu ravne.
  7. Dok izdišete, nastavite da podižete grudnu kost i usmerite bedrene kosti prema gore da biste stvorili meki otklon u donjem delu leđa.
  8. Zatim pustite mišiće na potkolenici da se opuste, a trbušni deo ispod pupka treba da bude uvučen.
  9. Podignite grudnu kost što je više moguće, ali nemojte težiti da previše podignete glavu: to stvara napetost u vratu. Nemojte naprezati čelo.
  10. Sa svakim udisanjem, podignite grudi kako biste povećali kontrakcije mišića butina; Uz svaki izdisaj, podignite ishijalne kosti kako biste produbili lumbalni otklon. Istovremeno, opustite mišiće na zadnjem delu butine.
  11. Na kraju duboko udahnite, povucite kolena još više i, dok izdišete, savijte ruke, držeći laktove razdvojene.
  12. Proširite prednje i bočne površine tijela i, snažnim rukama, povucite krunu i tijelo na pod, dok opuštate mišiće stražnjeg dijela bedara.
  13. Ostanite u finalnoj verziji za 1 minut.
  14. Da biste izašli iz asane, oslobodite nožne prste, opustite ruke, a zatim ustajte sa uspravljenim leđima.

Pogledajte video: Ashtanga Yoga Beginner Tutorial : Padangushthasana & Pada-Hastasana (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send