VRSTE ASANA

Uttanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Nagnite se napred iz stojećeg položaja.

Tehnika:

  1. Stanite Tadasana (Postavite položaj) i postavite dlanove na bokove.
  2. Dok izdišete, nagnite se napred, čineći ovaj pokret od zglobova kuka, ne od struka.
  3. Spuštanje tela niže i niže, proširiti prednju površinu tela od samog prepona i povećati prostor od stidne kosti do šupljine između ključne kosti.
  4. Bez savijanja kolena, stavite vrhove prstiju ili dlanova ispred stopala ili sa obe strane. Možete i zgrabiti zadnje površine gležnjeva. Ako ne možete prihvatiti bilo koju od ovih pozicija, podignite podlaktice jedna iznad druge i zgrabite dlanove laktovima.
  5. Čvrsto držite pete na podu i podignite bedrene kosti prema stropu.
  6. Omotajte gornje butine malo prema unutra.
  7. Sa svakim udisanjem, lagano podignite i produžite prednju površinu kućišta.
  8. Uz svaki izdisaj, nagnite se dublje.
  9. U ovom slučaju, telo počinje da se neznatno pomera u jazavičar sa disanjem. Pustite glavu da se spusti, oslobađajući je od samog dna vrata (nalazi se duboko u gornjem delu leđa između lopatica).
  10. Ostanite u asani od 30 sekundi do 1 minute.
  11. Izlazeći iz pozicije, pomerajte dlanove na bokovima i produžite prednju površinu tela ponovo.
  12. Usmjerite repnu kost do peta i povucite je prema unutra.
  13. Nastavljajući da produžavate torzo, podižite dahom.

Pogledajte video: Yoga For Beginners - Uttanasana TutorialLevel 1 (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send