VRSTE ASANA

Paschimottanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Intenzivna vuča stražnje površine tijela.

Tehnika:

  1. Sedite Dandasana (osoblje osoblja).
  2. Ako ne možete izvući sakrum na pod, stavite preklopljeno deku ispod stražnjice.
  3. Povucite noge napred, gurajući pete od sebe.
  4. Pomerite se na levu zadnjicu i koristite desnu ruku da pomerite desnu ishijalnu kost u suprotnom smjeru od peta.
  5. Uradite isto na lijevoj strani.
  6. Zamotajte gornje butine lagano prema unutra i usmjerite ih prema podu.
  7. Postavite dlanove ili vrhove prstiju na pod na obje strane karlice.
  8. Pravilnim guranjem ruku podignite gornji dio prsne kosti prema stropu, dok spuštate gornje dijelove kukova.
  9. Usmerite unutrašnje prepone do karlice.
  10. Dok udišete, nagnite se napred, čineći ovaj pokret od zglobova kuka, ne od struka. Nastavite sa povlačenjem kućišta. Ako je moguće, uhvatite vanjske ivice stopala dlanovima i potpuno poravnajte ruke u laktovima. Inače, skliznite po pojasu. Pazite da ne savijete ruke.
  11. Smjestivši se u ovom položaju, sagnite se dublje. Pomerite se blago, produžite prednju površinu kućišta i držite glavu nadole. Ako ste uhvatili stopala, savijte ruke i raširite laktove. Ako koristite pojas, olabavite držanje i polako gurnite ruke naprijed, uhvatite pojas što je bliže moguće petama. Istovremeno povucite ruke.
  12. Spustite kukove prvo niže od gornjeg abdomena. Nakon toga, položio je grudi na njegove noge, i samo u posljednjem zavrnuo glavu.
  13. Sa svakim udisanjem, malo podignite telo i produžite njegovu prednju površinu.
  14. Uz svaki izdisaj, nagnite se dublje. Tako su pokreti trupa gotovo neprimjetno sinhronizovani sa disanjem. Vremenom ćete moći da ispružite ruke iza stopala.
  15. Ostanite na položaju 1 do 3 minute.
  16. Da biste izašli iz asane, skinite telo sa kukova i ispravite ruke u laktovima, ako su savijene.
  17. Dišite, podignite tijelo, spustite repnu kost i povucite je u karlicu.

Pogledajte video: Paschimottanasana. Seated Forward Bend Yoga Pose. Steps. Benefits. Yogic Fitness (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send