VRSTE ASANA

Parshva Upavishtha Konasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Nagnite se bočno iz sedećeg položaja sa raširenim nogama.

Tehnika:

  1. Sedite Upavishtha konasana (Nagnite se napred iz sedećeg položaja sa raširenim nogama), ali se ne nagnite napred.
  2. Položaj karlice treba da bude takav da je perineum usmeren ka podu, da karlica ne padne natrag, do repne kosti ili napred, do stidne kosti.
  3. Ako karlica padne na sakrum, sedite na oslonac.
  4. Stavite desnu ruku na zadnju stranu kičme, a levu ruku ispred karlice.
  5. Okrenite se udesno, oduprite se levom butinu.
  6. Na izdisaju potonite do desne noge i uhvatite nogu.
  7. Nacrtajte lijevu stranu leđa, okrenite trbuh s lijeva na desno.
  8. Pomerite dijafragmu i sternum napred, hranite leva rebra na desno, a levu hipohondriju na desno koleno.
  9. Osetite da se leva strana proteže od karlice do rebara.
  10. Dok izdišete, sagnite se, ne podižući levo stopalo sa poda.
  11. Držite pozu jednu minutu, a zatim je pokrenite na drugi način.
  12. Izvodite asanu u oba smera 2 puta.

Pogledajte video: John Schumacher teaching Parsva Upavista Konasana (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send