VRSTE ASANA

Adho Mukha Shvanasana

Pseći psi su okrenuti prema dolje.

Tehnika:

  1. Na sve četiri.
  2. Držite ruke čvrste i razdvojene do ramena.
  3. Stisnite prste na zemlju, ispravite kolena i uđite u pozu sa psima licem nadole.
  4. Provedite svoju pažnju kroz cijelo tijelo - od ruku oslonjenih na pod do zdjeličnih kostiju.
  5. "Poduprite centar pupka", povucite donji deo leđa. Ako imate čvrste zadnje lože, možete blago saviti koljena.
  6. Uzmite 5-10 udisaja u ovom položaju, osetite da čvrsto stojite na zemlji - kroz ruke i noge.
  7. Da biste izašli iz pozicije, “dohvatite” ruke na noge, ili, obrnuto, izdišite i ispravite.

Pogledajte video: Downward Dog Pose - Step By Step. Adho Mukha Shvanasana. Yoga For Beginners - Yoga With AJ (Decembar 2019).

Загрузка...