Početna yoga praksa

Kako ohladiti tijelo u vrućini uz pomoć joge

Pin
Send
Share
Send
Send


Asane, tehnike meditacije i disanja lakše tolerišu visoke temperature.

Sezona festivala joge na otvorenom je još uvijek na vrhuncu. Klase pod letnjim suncem imaju mnogo potencijala, ali ako morate da radite u vrelim vežbama, rizikujete pregrevanje. Da biste to izbegli, koristite 5 jednostavnih tehnika.

  1. Udahnite usta. Kada sledeći put budete čekali autobus ili u bilo koje vreme, kada se pojavi nekoliko slobodnih minuta, uradite Sitali pranajama: isplazite jezik i uvucite ga u tubu. Udahnite kroz usta, zadržite dah i polako izdahnite kroz nos. Ponovite 5-10 puta. Pa, postalo je hladnije, možete piti ne samo vodu, već i vazduh, uključujući i pranayamu u vašoj Sitkari praksi. Lagano otvorite usta, jezik za zubima. Polako udahnite kroz otvor između gornjih i donjih zuba, omogućujući vazduhu da opere jezik dok podižete bradu prema gore. Na kraju udisanja, zatvorite usta i izdahnite kroz nos, polako spuštajući bradu. Učinite to 5-10 puta. Sitkari ponekad zaista pomaže da utažite žeđ. Ova pranajama takođe pomaže da se ohladi telo. Odricanje od odgovornosti: Sitkari nije alternativa vodi ili drugim tekućinama. Pijte više!
  2. Pij više vazduha. Možete piti ne samo vodu, već i vazduh, tako što ćete uključiti Sitkari Pranayamu u vašu praksu. Lagano otvorite usta, jezik za zubima. Polako udahnite kroz otvor između gornjih i donjih zuba, omogućujući vazduhu da opere jezik dok podižete bradu prema gore. Na kraju udisanja, zatvorite usta i izdahnite kroz nos, polako spuštajući bradu. Učinite to 5-10 puta. Sitkari ponekad zaista pomaže da utažite žeđ. Ova pranajama takođe pomaže da se ohladi telo. Odricanje od odgovornosti: Sitkari nije alternativa vodi ili drugim tekućinama. Pijte više!
  3. Smirite živce. Kada je vani vruće, često gubimo živce i lako se umaramo. Chandra Bhedana Pranayama će pomoći da se smiri. U Chandra Bhedana Pranayama, svi udisi se izvode kroz lijevu nosnicu, a izdisanja kroz desnu nozdrvu. Ponovite 5-10 puta. Nozdrve treba da budu zatvorene palacem i prstenom desne ruke. Chandra Bhedan aktivira Ida - lijevi energetski kanal. Po završetku pranajame, idite u Shavasanu. I ona će se opustiti i osvežiti
  4. Vežbajte polako. Dhruvasana, Ardha Kati Chakrasana, Marjariasana, Baddha Konasana, Vajrasana, Shashankasana, Chakrasana, Uttana Padasana, Shavasana - položaji koji se izvode nježno i meditativno, i Yoga Nidra uravnotežuju tijelo i um i korisni su u bilo koje doba godine. Shavasana i meditacija su posebno korisni za ljeti. Najbolje vrijeme za prakticiranje joge u ljetnim mjesecima je rano ujutro ili kasno navečer. Ljudi kao što je pitta treba da izbegavaju brz tempo prakse. Ako je temperatura vrlo visoka, bolje je da ne radite Kapalabhati i Agnisara kriya - prakse zagrijavanja disanja.
  5. Lezi u šavasanu. Želite se opustiti nakon dugog radnog dana? Lezite u Shavasani pored zida - vaša stopala treba da je dodirnu. Podignite noge i oslonite noge o zid. Držite pozu minut ili dva, spustite noge i opustite se u Shavasani. Videćete da je ova asana osvežavajuća i podmlađujuća. U toplini srca pumpa više krvi, i ovaj položaj mu pomaže, vraća više krvi. Oprez: ovaj stav nije za ljude sa visokim krvnim pritiskom i problemima sa leđima. Jednostavna alternativa je da se napravi gomila jastuka i stave na njih noge.
Foto: kconks / instagram.com

Pogledajte video: A Pride of Carrots - Venus Well-Served The Oedipus Story Roughing It (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send