VRSTE ASANA

Sukhasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Udobno držanje.

Tehnika:

  1. Presavijte jedno ili dva pokrivača tako da formiraju stalak visine 15 cm.
  2. Sedite na njegovu ivicu i ispružite noge ispred sebe do Dandasane (držanje štaba).
  3. Savijte noge u koljenima i uvijte potkolenice tako da je lijevo ispod desnog. U ovom slučaju, desno stopalo se nalazi ispod lijevog koljena, a lijevo - ispod desnog. Dovedite noge do karlice. Opustite noge tako da njihovi spoljni rubovi lagano leže na podu, a unutrašnji lukovi su upravo ispod gležnja suprotne noge. Ispravan položaj nogu u Sukasanu se određuje jednostavno: noge moraju da formiraju trougao, čije su strane kukovi i uvijene potkolenice. Nemojte brkati ovu pozu sa drugom klasičnom asanom, u kojoj su gležnjevi što bliže bedrenim kostima. U Sukhasani treba da postoji prostor između stopala i karlice.
  4. Držite karlicu u relativno neutralnom položaju. Kako to postići? Pritiskajte ruke na pod sa obe strane karlice i lagano otkinite ishijalne kosti iz nosa.
  5. Držite ovu poziciju nekoliko ciklusa disanja, čineći kosti bedra teškim, a zatim lagano spustite ishijalne kosti na nosač.
  6. Pokušajte da uravnotežite položaj stidne kosti i repne kosti tako da budu na istoj udaljenosti od poda.
  7. Stavite ruke na bokove sa dlanovima prema gore ili ih spustite na koljena sa dlanovima nadole.
  8. Produžite repnu kosu tako što ćete je usmjeriti prema podu, uvući lopatice, ali ne savijajte donji dio leđa i gurnite prednja donja rebra prema naprijed.
  9. U tom položaju možete da sedite bilo koji broj, ali ne zaboravite da promenite položaj nogu.

Pogledajte video: Sukhasana The Easy Pose - Yoga With Adriene (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send