Početna yoga praksa

Složene asane za postizanje ciljeva

Pin
Send
Share
Send
Send


Ovaj kompleks balansira treću čakru, koja je odgovorna za samoostvarenje.

Koliko često imate želju, ali nema energije za njenu realizaciju? Ovo stanje stvari sugeriše da je vjerovatno vaša treća čakra, Manipura, neuravnotežena. Uostalom, ona je ona koja je odgovorna za naše samoostvarenje, otkrivanje potencijala i moć transformacije.

Ova sekvenca je pogodna za praktičare bilo kog nivoa - radi kroz treću čakru, opterećuje je snagom i pomaže da se ostvari ono što želite.

  1. Tadasana. Stojte ravno, ruke na svojim stranama, dlanovi okrenuti nadole, stopala na širini karlice. Noge rade - povucite noge jedna prema drugoj i podignite gornji dio kukova. Produžite repnu kost, podignite donji abdomen i proširite ključnu kost. Dok udišete, istegnite ruke prema gore i gore. Napunite grudi i gornji dio leđa disanjem. Na izdisaju, spustite ruke i povucite pupak ka zadnjem delu tela. Na zadnjem dijelu izdisaja, potpuno ispraznite pluća. Ponovite 6 puta.
  2. Utkatasana u dinamici. Šape na širini karlice. Dok udišete, ispružite ruke iznad glave. Dok izdišete, polako povucite pupak na leđa, savijte koljena i preklopite se naprijed dok vam grudi ne počivaju na koljenima. Dlanovi leže na podu stopala, vrat je opušten. Pobrinite se da ishijum nije ispod nivoa koljena. Dok udišete, polako podignite ruke iznad glave, uđite (sedite) u pozu i postepeno ispravite noge; na vrhu daha noge treba da budu ravne. Ponovite 5 puta. Na 6. pristupu, držite položaj stolice 6 ciklusa disanja. Dok udišete, koncentrišite se na produženje kičme. Dok izdišete, povucite repnu kost kako biste stabilizovali i podržali donji deo leđa.
  3. Bitilasana - Adho Mukha Shvanasana. Na sve četiri noge, širina ramena ruku, širina karlice zdjelice. Dok udišete, uđite u položaj Krave, podižete grudi i produžite prednji deo tela. Blago spustite kuku da zahvati donji abdomen. Počnite da pomerate psa licem nadole, stavite noge na prste. Dok izdišete, ispravite kolena, povucite unutrašnja bedra i podignite težinu kukova od struka da produžite kičmu. Pritisnite vrhove svih prstiju i sve zglobove u pod. Ispravite laktove. Dok udišete, spustite koljena na pod, zategnut trbuh. Ponovite redosled 5 puta. Na 6. pristupu, držite psa licem nadole 5 puna ciklusa disanja. Fokusirajte se na podizanje butina dok udišete i smanjujete abdomen dok izdišete. Vrat je dug, brada je blago stegnuta do grla.
  4. Virabhadrasana I. Korak s lijevom nogom oko 120 cm naprijed. Savijte lijevo koljeno tako da je iznad lijeve pete, stopalo gleda naprijed. Desna noga ravna. Stavite ruke na pupak, jedan na drugi. Prilikom udisanja, ispružite ruke preko strana gore iznad ramena, dlanova gledajući prema gore. Otvorite grudi, istegnite kičmu i otvorite područje srca. Na izdisaju spustite ruke natrag do pupka. Kako ne biste podcrtali otklon u donjem dijelu leđa, povucite repnu kost do pete prednje noge. Zadržite 1 ciklus disanja. Ponovo udahnite, podignite ruke i ponovite redosled 5 puta. Kod svakog udisanja i izdisanja, mentalno ponavljajte mantru "Ram" - zvučno telo svetlosti i transformišući vatru, koja može pomoći da se koncentrišete i izgradite snagu u centru pupka. Sada uradite drugu stranu - 5 puta.
  5. Prasarita Padottanasana. Stavite noge šire od ramena, noge gledaju prema unutra. Stavi ruke na bokove. Na izdisaju, preklopite zglobove kuka, sagnite se i stavite dlanove na pod ili ciglu. Podignite bradu do grla, povlačeći zadnju stranu vrata, vrat se nastavlja liniju kičme. Povucite kičmu. Držite 8-12 ciklusa disanja. Proširite prednji deo tela za svaki dah. Prilikom svakog izdisaja, napravite leđa ravnim i dovedite pupak nazad. Mentalno ponovite mantru „Ram“ i osetite buđenje transformirajuće unutrašnje vatre - kako se ona zapali u prostoru između pubične kosti i solarnog pleksusa (područje ispod grudnog koša).
  6. Agnisara Kriya. Šape na širini karlice. Savijte koljena i postavite dlanove na donja bedra, neposredno iznad koljena. Brada je lagano pritisnuta. Dok udišete, podignite repnu kost i omekšajte abdomen da biste stvorili lagani otklon u donjem delu leđa. Na izdisaju, spustite repnu kost i povucite pupak do zadnjeg dela tela. Zadržite dah na izdahu onoliko koliko je udobno. Snažno podižite stomak, povlačeći ga na leđa i pomičući pupak od stidne kosti. Mentalno ponovite Ram. Polako otpustite stomak i polako udahnite. Ponovite 6 puta.
  7. Ardha Navasana. Lezite na leđa, sa uspravljenim nogama. Stisnite noge zajedno i povucite obe pete nekoliko centimetara od poda. Istovremeno, otkinite lopatice i zategnite trbušne mišiće. Povucite repnu kost do bedara, očiju i stopala na istom nivou. Zadržite 2 udisaja. Dok udišete, savijte levu nogu i dovedite koleno do grudi. Zadržite 2 udisaja. Promenite strane - savijte desnu nogu i dovedite koleno do grudi. Zadržite 2 udisaja. Ispravite obe noge i držite 2 udisaja. Ponovite ciklus od 8 udisaja 1-3 puta. Osetite vatru u prostoru između stidne kosti i solarnog pleksusa, mentalno ponavljajući “Ram” mantru tokom čitavog niza.
  8. Savasana. Lezite na leđa, pete malo šire od vaše karlice. Ruke sa strane, dlanovi gore. Opustite sve mišiće lica. Osetite kako se oči spuštaju u utičnice, čelo i skalp su izglađeni. Uzmite 5 laganih udisaja da biste opustili svoje telo i um, a zatim dozvolite da vam dah postane automatski. Odmarajte se 3-8 minuta, dok ste u svesnosti bez napora.
Vaš cilj je stvoriti savršeno tijelo? Olya Marquez će pomoći da se to postigne. Popust do 25. maja, 30%!

"Joga i trening: savršeno telo" sa Olya Marquez

Zajednički kurs Joga časopisa i #Sekta. Jutarnja praksa i 4 funkcionalna treninga sa elementima joge.

Foto: yogielena / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send