VRSTE ASANA

Padmasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Lotus predstavlja

Tehnika performansi

  1. Sedite Dandasana (osoblje osoblja).
  2. Savijte desnu nogu u koljenu i uhvatite je rukama tako da se vanjska ivica desnog stopala nalazi u naborima lijevog lakta, a desno koljeno u naboru desnog lakta.
  3. Ako je moguće, spojite ruke s vanjske strane desne potkoljenice.
  4. Podignite prednju površinu tijela uzduž unutrašnje površine desnog bedra, produžujući kičmu.
  5. Nemojte zaokrenuti donji deo leđa.
  6. Dovedite desnu nogu do sebe i nekoliko puta je odmaknite od sebe kako biste provjerili pokretljivost vašeg zgloba kuka.
  7. Savijte levu nogu na kolenu i okrećite je prema van.
  8. Uzmite desnu nogu što je više moguće desno, a zatim čvrsto "zaključajte" koleno, pritiskajući zadnju stranu butine na gastrocnemius mišić.
  9. Dovedite desnu petu do leve butine, okrećući nogu u zglob kuka. Postavite spoljnu ivicu desnog stopala na levu butinu što bliže karlici.
  10. Pritisnite desnu petu na donji deo leve strane abdomena. Idealno, đon mora biti okomit, a ne paralelan s podom.
  11. Lagano se nagnite i podignite desnu nogu s poda.
  12. Podignite levu nogu, stavite je ispred desne - da biste to uradili, poduprite levu potkolenicu rukama.
  13. Lagano pomerite levo stopalo udesno i položite spoljašnju ivicu levog stopala na desnu butinu što bliže karlici, okrećući nogu na zglobu kuka.
  14. Pritisnite levu petu na dno desne strane abdomena tako da đon bude okomit na pod.
  15. Povucite koljena što bliže jedni drugima. Rubovi stopala pritiskaju prepone na pod.
  16. Povucite prema gore, usmjeravajući gornji dio prsne kosti prema stropu. Ako želite, stavite ruke na bokove i povežite palac i kažiprst, preklopivši ih u Jnana Mudru (Pečat Znanja).
  17. Padmasana je sedeći položaj, ali to ne mogu svi. Samo napredni učenici mogu koristiti pozu za pranajamu i meditaciju, početnici bi trebali izabrati lakše opcije. Prvo ostanite u pozi nekoliko sekundi i ne zaboravite da promenite položaj nogu. Postepeno povećavajte vreme u asani na nekoliko sekundi. Preporučljivo je ovladati pozom kod nastavnika koji će ukazati na greške i pomoći u sprečavanju povreda.

Pogledajte video: Buckethead - Padmasana (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send