VRSTE ASANA

Parivritta Parshvakonasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Uvijena pozicija bočnog ugla.

Tehnika performansi

  1. Stanite Tadasana (pozicija planine) i postavite stopala na udaljenost od 120 centimetara.
  2. Okrenite desnu nogu pod uglom od 90 stepeni i okrenite lijevu nogu prema unutra 60 stupnjeva.
  3. Okrenite karlicu na desnu nogu, ako je moguće ostavljajući lijevu petu pritisnutu na pod.
  4. Ako se skine, držite je dolje.
  5. Na izdisaju savijte desnu nogu na kolenu do pravog ugla i nagnite zdjelicu i tijelo naprijed za oko 45 stupnjeva.
  6. Povucite cijelo tijelo u jednoj liniji od krune do repne kosti.
  7. Spustite obje ruke na desno bedro. Držite levu nogu ravno dok radite pozu.
  8. Okrećite tijelo desno, počevši da se savijate od donjih ivica lijevo, a zatim proširite područje gornjih rubova i ramena.
  9. Pomerite levi lakat u desnu butinu blizu kolena.
  10. Spustite desni dlan u sredinu desnog bedra.
  11. Uzmi mek, pun izdah.
  12. Pritisnuti desni dlan na bok, i odgurnuti lakat od koljena.
  13. Opustite mišiće struka i leđa i uvijte se dublje.
  14. Prilikom naredne inhalacije produžite zadnji dio vrata i lagano savijte u torakalnoj kičmi.
  15. Na sledećem izdisaju, sagnite se i dovedite levu pazuha bliže spoljašnjem delu butine.
  16. U tom položaju udišite i stvorite blagi otklon u gornjem dijelu leđa.
  17. Dok izdišete, opustite svoje telo i okrenite se udesno.
  18. Udahnite i dok izdahnete, zatvorite levu pazuha do desne butine.
  19. Na udisaju, ponovo se savijte i pojačavajte uvijanje dok izdišete.
  20. Konačno, spustite lijevu dlan na pod na vanjskoj strani desnog stopala, a desnu ruku produžite dijagonalno iznad glave.
  21. Okrenite glavu udesno i pogledajte vrh ruke.
  22. Dišite glatko i mirno. Ostanite u pozi 1 minut i onda to uradite na drugi način.

Pogledajte video: Asana Kitchen: Revolved Side Angle Posture Parivrtta Parsvakonasana with David Garrigues (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send