VRSTE ASANA

Virabhadrasana III

Pin
Send
Share
Send
Send


Ratnička poza III.

Tehnika:

  1. Stanite Tadasana (pozicija planine).
  2. Dok izdišete, nagnite se napred u Uttanasanu (Naginjanje naprijed iz stojećeg položaja).
  3. Na narednom izdisaju, široko zakoračite levim stopalom tako da desna noga bude savijena u kolenu pod pravim uglom.
  4. Spustite tijelo (od pubisa do prsne kosti) prema dolje, poravnavajući njegovu središnju liniju duž središnje linije desnog bedra (prostor od koljena do pregiba između zdjelice i bedra).
  5. Stavite ruke na desno koleno: levi dlan iznutra, a desna dlan na spoljašnju stranu.
  6. Stisnite koljena rukama, lagano podignite tijelo i na izdahu, lagano ga proširite udesno.
  7. Izvucite ruke napred paralelno sa podom, šireći dlanove jedan od drugog.
  8. Dok izdišete, prislonite glavu desne bedrene kosti nazad i aktivno gurnite desnu petu na pod.
  9. Ispravite desnu nogu dok podižete levu nogu s poda.
  10. Podignite levu nogu gore, udišite kuku u karlicu. U pravilu, studenti ulaze u Virabhadrasan III, "roneći" sa trupom naprijed. Kao rezultat, tjelesna težina se prebacuje na jastučiće ispod prstiju desne noge, a ravnoteža u pozi je poremećena. Stoga, nemojte naginjati telo napred, već ispravite desnu nogu na kolenu, mentalno gurajući glavu femura nazad. Ovo će poravnati položaj femura u zglobu kuka, povećati pritisak pete na pod i dati stabilnost položaju. Ruke, tijelo i lijevo stopalo trebaju biti relativno paralelne s podom. Za mnoge, karlica "pada" napred. Da biste to izbegli, usmerite levu stranu karlice na pod dok se zglobovi kuka na obe strane ne poravnaju jedan sa drugim i paralelni su sa podom.
  11. Aktivirajte levu nogu i snažno je povucite prema stražnjem zidu.
  12. Povuci ruke napred istom silom.
  13. Lagano podignite glavu i gledajte prema naprijed bez stiskanja zadnjeg dijela vrata.
  14. Ostanite u tom položaju 30-60 sekundi.
  15. Na izdisaju, spustite lijevu petu na pod.
  16. Spustite dlanove na pod sa obe strane desne noge.
  17. Sa sledećim izdisajom, korak naprijed levom nogom i postavite ga desno.
  18. Držite kosinu nekoliko ciklusa disanja.
  19. Nakon toga, izvedite pozu sa drugom nogom.

Pogledajte video: Warrior III Pose: Virabhadrasana III (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send