VRSTE ASANA

Parshvottanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose lateral extension.

Tehnika:

  1. Stanite Tadasana (Poseg planine). Dok udišete, povucite korak unazad sa desnom nogom i okrenite nogu ka spolja pod uglom od 45 stepeni. Ne savijajte kolena.
  2. Dok izdahnete, osetite da stopala dodiruju prostirku. Kada udišete, raširite prste kako biste aktivirali mišiće. Dok održavate napetost mišića, dok izdišete, vratite kukove nazad. Zamislite da pokušavate da povučete bedrene kosti u suprotnim pravcima, što je dalje moguće jedni od drugih.
  3. Pomerite desnu nogu natrag, a lijeva se kreće naprijed kako bi poravnala položaj zdjelice Pokušajte produžiti mišiće nogu na izdisaju, još više, snažnije odmarajući tabane na podu. Zamislite da vaše kosti prerastu u korene koji odlaze na pod kako bi pronašli dodatnu podršku.
  4. Dok udišete, podignite grudi, i dok izdišete, produžite kičmu naprijed i naslonite se na levo stopalo, počevši od pokreta kuka. Stavite dlanove na prostirku sa obe strane prednjeg prstiju. Ako želite da se protegnete, možete saviti laktove. Glavna stvar je da se postarate da se počnete oslanjati sa kukova, a ne na leđa. Ako lako možete držati leđa u tom položaju, stavite čelo na prednju stranu potkolenice i udišite.
  5. Uzmite nekoliko dubokih udisaja, ne zaboravljajući da ispružite leđa.
  6. Da biste izašli iz položaja, napravite korak napred desnom nogom. Naći ćete se Uttanasane (Nagnite se napred dok stojite). Dok izdišete, možete se ispraviti da se vratite u Tadasanu. Ponovite na drugoj strani.

Pogledajte video: Parshvottanasana - intense side stretch (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send