VRSTE ASANA

Utkatasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pozirati stolicu.

Tehnika:

  1. Stanite Tadasana (pozicija planine), noge su u širini karlice i paralelne jedna sa drugom.
  2. Dok udišete, istegnite ruke prema gore.
  3. Na izdisaju, spustite ih na bokove i savijte noge kao da želite da sednete na stolicu.
  4. Kolena treba da izgledaju strogo napred i u skladu sa prstima. Usmjerite se do maksimalnog položaja buta paralelnog s podom. Sa svakim udisanjem, podignite grudi, odvodeći ga od kukova, pokušavajući da se savije u grudnoj kičmi.
  5. Pritisnite četiri tačke stopala čvrsto na pod: jastučiće ispod palca i malog prsta, spoljašnje i unutrašnje ivice peta.
  6. Ako ste spremni za intenzivniji rad, ispružite ruke ispred sebe paralelno s podom. Da još više otvorite grudi, podignite ruke.
  7. Svaki put praveći promjene u položaju, pratite dubinu korita i njegov vrh. Ostanite u pozi od 30 sekundi do 1 minute.

Pogledajte video: How to do Utkatasana Chair Pose - Shelly Khera - Yog Shakti (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send