VRSTE ASANA

Salamba Shirshasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Naslon za glavu sa osloncem.

Tehnika:

  1. Sedite u Vajrasani (poza Thunderbolt) i, naginjući se napred, spustite krunu na podu na udaljenosti od 15-25 cm od kolena.
  2. Okrenite prste ruku i stavite ih na potiljak, stvarajući tako neku vrstu „kacige“. Vezanje prstiju treba da bude snažno, a palac treba da bude pritisnut na bazu lobanje.
  3. Ispravite noge i gurnite ih naprijed dok se karlica ne nalazi iznad vaše glave.
  4. U ovom položaju, tjelesna težina bi trebala pasti na vrh glave. Možete lagano nagnuti glavu tako da se težina približava čelu.
  5. Neka izgled bude mek i pogled na pod nekoliko centimetara daleko. Također možete zatvoriti oči i fokusirati se na obrvu. Nikada ne stavljajte težinu na potiljak. Idealno bi bilo da vrat zadrži svoju prirodnu krivulju.
  6. Poravnajte pozu, fiksirajte položaj glave i ostanite u tom položaju deset sekundi. Ruke bi trebale biti najmanje jedna trećina težine. Ako vam oči postanu crvene kada izvodite Shirshasan, to znači da ste predugo u pozi.
  7. Sada polako otkinite noge sa poda, savijte koljena i povucite kukove do grudi.
  8. Držite ovu poziciju 2-3 sekunde.
  9. Zatim polako usmjerite koljena prema stropu tako da su pete blizu stražnjice, a ravnoteža sa savijenim nogama na pet sekundi.
  10. Onda lagano ispravite noge. Po pravilu, početnici pomeraju težinu na laktove. Postepeno ćete naučiti da poravnate telo u jednoj liniji, balansirajući na krunu i prenosite veću težinu na vrat. U ovom slučaju, imat ćete osjećaj da je tijelo nagnuto unatrag. Takav položaj je siguran samo ako možete maknuti ramena od ušiju, voditi lopatice do donjeg dijela leđa i intenzivno se povući. U suprotnom, ako stavite težinu na glavu, povećat ćete pritisak na vrat, što može dovesti do povrede.
  11. Kada napuštate pozu, budite veoma oprezni. Ponovite sve opisane pokrete obrnutim redosledom, zadržavajući se u svakoj od srednjih pozicija 3-5 sekundi - tako ćete izbjeći snažan odljev krvi iz glave.
  12. Nežno se prijavite Balasana (Postanje bebe) i opustite se u njoj 10-20 sekundi. Isprva ostanite u pozi dok ne osjetite nelagodu. Kako budete majstor Shirshasane, postepeno povećavajte vrijeme provedeno u njemu na 5-15 minuta.

Pogledajte video: Salamba Sirsasana 2 Supported headstand 2 with Gabriella Giubilaro, Senior Iyengar Yoga Teacher (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send