Pitanje stručnjaku

Koje su asane pogodnije za jutarnju praksu

Odgovara Dmitry Demin, vodeći učitelj joga centra "Prana".

Odgovori stručnjaka

Dmitry Demin

Dmitrij Demin, vodeći učitelj joga centra "Prana".

Za većinu ljudi, jutarnja praksa asana je teška. Telo se aktivno opire pokušajima da ga pošalje na prostirku i odmah počne naprezati i istegnuti mišiće. I jedno i drugo ujutro se dobijaju teško. Ono što na kraju dovodi do neuspeha nastave.

Da biste izbegli ovaj nagli prelaz iz sna u aktivne vežbe, možete početi vežbati od Pavan Muktasana u dinamici (za intestinalnu masažu), a zatim u statiki. Nakon toga podignite noge, protresite ih, napravite zagrevanje za zglobove nogu, povećajte protok krvi od nogu do mozga. Zatim napravite dinamično uvijanje (Jathara Parivartanasana) sa ravnim ili savijenim nogama, a zatim - istu pozu, ali u dvije statične verzije: noge na težini (moćna poza) i noge na podu (opuštena držanja fleksibilnosti). Zagrijava tijelo i dodatno snažno stimulira crijeva.

Tada možete napraviti nekoliko peciva na leđima i lagano otići na Adho Mukha Schwanasana, a nakon toga izvršiti tri ustrasno-maurasanska ciklusa (pojednostavljenje druge poze sa položajem Shashankasane sa šakama u stomaku). Završite fiksiranje Adho Mukha Shvanasane na 5-7 udisaja. Ako je moguće - napraviti nekoliko odlaganja daha na izdisaju uz nastup Agnisare Dhauti ili Nauli. Ako još ima vremena, onda izvršite balansne položaje na jednoj nozi (za dodatnu aktivaciju cerebeluma i medulle oblongata, kako bi se "uključili" i cerebralni korteks). Onda se pozira - i slobodno idite na doručak.

Foto: adellbridges / instagram.com

Pogledajte video: Pozdrav Mesecu - korak po korak (Decembar 2019).

Загрузка...