VRSTE ASANA

Halasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose Plough.

Tehnika:

  1. Da biste razumeli šta bi trebalo da bude pozicija tela u poziranju pluga, sledite Dandasana (osoblje osoblja). Sedite na pod i ispružite noge ispred sebe.
  2. Lagano nagnite kućište prema naprijed, a zatim se vratite u početni položaj.
  3. Omotajte kukove prema unutra i pritisnite ih na pod.
  4. Radite noge, gurajući pete od sebe.
  5. Postavite vrhove prstiju na pod sa svake strane karlice i uvucite lopatice.
  6. Podignite gornji dio grudne kosti, ali ne gurajte bazu naprijed - to će komprimirati gornji dio trbuha i donji dio leđa. Naprotiv, lagano usmjerite bazu grudne kosti prema unutra i dolje prema pupku. U ovom slučaju, možete osjetiti da grudi nisu dobro otkrivene. Ali ako gornji dio prsne kosti usmjerite prema gore, stavljajući ga u položaj koji je okomit na pod, odmah ćete osjetiti lakoću u glavi i srcu.
  7. Spustite bradu na gornji dio grudi, ali ih ne gurajte jedan prema drugome. Ne spuštajte glavu, nastavite da vučete čitavu kičmu.
  8. Zadržite ovu poziciju.
  9. Raširite ruke sa strane i lagano ih savijte laktovima, dlanovima "gledajte" gore.
  10. Sada okrećite ruke prema van tako da su vam dlanovi okrenuti prema zidu iza vas i vašim palčevima prema podu.
  11. Ostanite u ovom položaju na minut. Osetite kako okretanje ruku pomaže da udišete i spustite lopatice ramena i podignete sternum prema gore. Da biste bolje otvorili grudi i produžili mišiće ramena, izvršite sledeću vežbu.
  12. Iz pozicije Dandasane, nasloni se, stavi dlanove iza sebe na udaljenosti od 15 cm od karlice i pritisni ih na pod. Širina ramena, prsti okrenuti prema zidu iza leđa.
  13. Okrenite ramena i povucite lopatice.
  14. Zatim produžite gornji deo leđa, uklanjajući lopatice na stranu kičme. Ovo stabilizuje položaj tela i daje mu dobru podršku.
  15. Podignite vrh grudne kosti i ostanite u tom položaju 1-2 minuta.
  16. Dišite lako. Nemojte spuštati glavu i gledati naprijed: brada se spušta, ali ne dodiruje grudnu kost. Na udahu, vratite se u Dhandasanu.

Pogledajte video: How to do Halasana - Plow Pose (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send