Yoga terapija

Kako joga pomaže da se nosi sa hrkanjem

Pin
Send
Share
Send
Send


Praksa asana i pranajame pomoći će vam da se oslobodite hrkanja i omogućite vama i vašim voljenima dobar san.

Hrkanje se dešava kada nam nedostaje zraka tokom sna. To se javlja kao rezultat opuštanja mišića jezika, žlijezda u obliku badema i nepca. Tako je protok vazduha blokiran i nastaje isti neprijatan, oštar zvuk, zbog kojeg su partneri spremni na ozbiljne žrtve: od kupovine skupih ergonomskih jastuka do jednog od supružnika u drugu spavaću sobu. Međutim, oni koji praktikuju jogu mogu se nositi sa štetnom bolešću kroz praksu asana i pranajame.

Redovno izvodite dole opisane vežbe pre spavanja - i vaši voljeni će zaboraviti kako zvuči vaše hrkanje.

Dijafragmatsko disanje

Udahnite, relaksirajte kormilar. Usredsredite se na donji stomak i gledajte kako izdišete, ovo područje privlači i raste. Izvršite ovu vežbu nekoliko puta, ste-pen-ali povećavajući trajanje izdisanja.

Yogi puni dah

Izvršavajući dijafragmalno disanje, popunite prostor solarnog pleksusa vazduhom što je više moguće, proširite grudi. Na izdisaju izvršite sve korake obrnutim redoslijedom.

Nadi Shodhana

Tehnika alternativnog disanja s nozdrvima smiruje um i olakšava dubok san. Sedite uspravno i istegnite kičmu. Zatvorite desnu nozdrvu i udišite lijevom. Zatim nježno držite lijevu nosnicu i izdahnite kroz desnu stranu. Izvršite pet kompletnih ciklusa disanja.

Ujjayi

Spustite bradu dole i lagano stisnite grkljan tako da prolaskom vazduha duž zadnjeg dijela grla nastane siktanje. Važno je da se pri obavljanju pranajame mišići lica opuste i jezik ostane mekan. Izvršite 3-5 laganih i mirnih ciklusa disanja, zatim napravite pauzu i ponovite vežbu nekoliko puta.

Vežbanjem obnavljanja asana i vežbi disanja, ne samo da ste se oslobodili napetosti koja se nakupila tokom dana, već i osigurali zdravo spavanje. Uključite u večernjim satima Jan Shirshasan (Poza glave do koljena), Balasan (Poza djeteta) i razne obrte. Pokušajte da ne spavate na leđima - ova situacija samo pogoršava situaciju sa hrkanjem. Izaberite udoban jastuk koji je dovoljno velik da se glava malo podigne

Pogledajte video: Andrija i Andjelka - Andrija cvarak (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send