Kategorija VRSTE ASANA

Kapotasana
VRSTE ASANA

Kapotasana

Dove Pose. Tehnika izvođenja: Kleknite, šireći ih do širine karlice; bedra okomita na pod. Omotajte kukove malo unutra i pokupite zadnjicu. Zamislite da povlačite ishijalne kosti u tijelo. Stisnite noge i noge na pod. Stavite ruke na karlicu, stavljajući dlanove na vrh zadnjice, prste na dole.

Pročitajte Više
VRSTE ASANA

Eka Pada Rajapotasana

Kraljski golub poza, varijacija. Tehnika izvođenja: Stajati na sve četiri tako da se koljena nalaze neposredno iznad zglobova kuka, a dlanovi su malo ispred ramena. Povucite desno koleno prema zadnjem delu levog zgloba. Savijte desno koleno i spustite donji deo noge na pod.
Pročitajte Više
VRSTE ASANA

Bhujangasana

Kobra pozira. Tehnika izvođenja: Lezite na stomak, noge ispružene unazad, prsti upereni u zid iza vas. Stavite dlanove ispod ramena i raširite prste. Povuci laktove do grudi. Pritisnuti spoljašnju površinu stopala u prostirku, stegnuti kukove i pritisnuti stidnu kost na prostirci. Dok udišete, gurnite ruke s poda i podignite grudi iz tepiha, postepeno ispravljajući ruke.
Pročitajte Više
VRSTE ASANA

Ardha bhujangasana

Sphinx poza. Tehnika izvedbe Lezite na trbuh. Uvući repnu kost i usmjeriti pubičnu kost na pod. Ispravite noge i aktivno povucite noge nazad. Zadnjice bi trebale biti u dobroj formi, ali ne i stegnute. Postavite laktove ispod ramena tako da su podlaktice paralelne jedna s drugom. Udahom, podignite tijelo i formirajte lagani otklon.
Pročitajte Više
VRSTE ASANA

Setu Bandha Sarvangasana

Bridge pose Tehnika: Lezite na leđa, savijte koljena i približavajte pete bliže vašim bedrima. Gurnite noge u prostirku i podignite karlicu do stropa. Držite ramena strogo na tepihu, okrenite ramena prema stropu ili stavite prste u bravu ispod karlice. Gurnite ruke i noge u prostirku, napnite kukove, produžite kost do kolena i držite bradu dalje od grudi.
Pročitajte Više
VRSTE ASANA

Parshva Bakasana

Stavite Crane na stranu. Tehnika: Stojte uspravno, noge zajedno. Savijte koljena tako da su bokovi paralelni s podom. Uzmi lijevi lakat iza desnog bedra. Ne naprezajte kosi trbušni mišić. Dok izdišete, kotrljajte udesno, pomičite donja rebra na lijevoj strani što bliže desnoj butini.
Pročitajte Više
VRSTE ASANA

Bitilasana

Pose krave. Tehnika: Ustanite na sve četiri. Pobrinite se da se koljena nalaze neposredno ispod zglobova kuka, a zglobovi, laktovi i ramena poravnani su u jednoj liniji i okomiti na pod. Glava u neutralnom položaju, gledajte dolje na pod. Udisanjem, podignite bedrene kosti i rebro do stropa, dopuštajući da se stomak spusti na pod.
Pročitajte Više
VRSTE ASANA

Eka Pada Kaundiniasana I

Poza posvećena mudracu Kaundinju I. Tehnika izvođenja: Idi dole na lijevo koljeno. Razvucite levu nogu tako da prsti budu okrenuti u desno i sedite na njoj. Stavite desnu nogu van na levo bedro, blizu kolena. Desno koleno usmjereno je strogo prema gore prema plafonu. Postavite lijevi lakat iza desnog bedra, pokušavajući ga spustiti što je niže moguće.
Pročitajte Više
VRSTE ASANA

Tolasana

Pose Libra. Tehnika: Sedite u Padmasani (Lotus Pose) i postavite dlanove na pod sa obe strane karlice. Guranje rukama, kako izdišete, skupite trbušne mišiće i odvojite karlicu i noge od poda. Balansirajte u držanju 10-15 sekundi. Izdisati, potonuti na pod, promijeniti položaj nogu i izvesti asanu ponovo.
Pročitajte Više
VRSTE ASANA

Kapotasana

Dove Pose. Tehnika izvođenja: Kleknite, šireći ih do širine karlice; bedra okomita na pod. Omotajte kukove malo unutra i pokupite zadnjicu. Zamislite da povlačite ishijalne kosti u tijelo. Stisnite noge i noge na pod. Stavite ruke na karlicu, stavljajući dlanove na vrh zadnjice, prste na dole.
Pročitajte Više
VRSTE ASANA

Chaturanga Dandasana

Pose stick. Tehnika izvođenja: Lezite na stomak i položite dlanove na prostirku sa obe strane grudi. Savijte nožne prste i stegnite mišiće bedara. Povucite struk gore i gurnite dlanove sa poda, aktivirajući mišiće gornjeg dijela leđa. U ovoj fazi, samo trbušni mišići trebaju dodirnuti pod. Zatim zahvatite trbušne mišiće i potpuno odvojite tijelo od tepiha.
Pročitajte Više
VRSTE ASANA

Ashtavakrasana

Poza posvećena mudracu Ashtavakri. Tehnika: Stajati u Tadasani (držanje planine), s razdvojenim nogama malo šire od karlice. Dok izdišete, nagnite se napred u Uttanasanu (nagnite se naprijed iz stojećeg položaja) i pritisnite dlanove na pod sa obe strane stopala. Lagano savijte kolena. Povucite desnu ruku u prostor između desnog potkolenice i butine, čineći ovaj pokret iznutra, i pritisnite desnu dlan na pod na vanjskoj strani desnog stopala.
Pročitajte Više
VRSTE ASANA

Natarajasana

Poza kralja Nataraje Dance. Tehnika: Stanite u Tadasanu i pritisnite stopala na pod. Prenesite težinu na desnu nogu. Povucite glavu kosti desne butine u zglob i zategnite koljena. Fokusirajte se na održavanje ravnoteže. Ako izgubite ravnotežu prilikom ulaska u pozu, zaustavite se i koncentrirajte se.
Pročitajte Više
VRSTE ASANA

Dhanurasana

Pose Luka. Tehnika izvođenja: Pre nego što počnete sa Dhanurasanom, izvedite varijacije u kojima ne morate rukama da zgrabite zglobove. Položite na stomak, položite noge na širinu karlice i ispružite ruke duž tela, dlanovima nadole. Savijte koljena tako da su potkolenice okomite na pod, a đonovi su usmjereni prema stropu.
Pročitajte Više
VRSTE ASANA

Purvottanasana

Stavite obrnute daske. Tehnika: Sjednite u Dandasanu, natrag ravno, noge ispružene prema naprijed. Stavite dlanove na pod pored butina. Okrenite ramena i povucite lopatice ramena zajedno i dolje. Pritisni prste u tepih. Bez pomicanja dlanova, pokušajte ih izvući jednakom snagom od tijela.
Pročitajte Više
VRSTE ASANA

Tittibhasana

Pose Firefly. Tehnika: Stanite u Tadasani (držanje planine), šireći noge na rastojanju nešto manje od širine ramena. Čučnuti i nagnuti se naprijed, gurajući tijelo između bedara. Držeći ramena što je niže moguće, ispravite noge i podignite karlicu. Stavite levu ruku iza leve butine tako da njen gornji deo bude iza kolena, stavite dlan na pod sa spoljašnje ivice levog stopala.
Pročitajte Više
VRSTE ASANA

Pose bar

Pose slats. Tehnika izvođenja: Uđite u Adho Mukha Shvanasana. Dok udišete, pomerite telo napred tako da ramena budu iznad zglobova iznad zglobova, a telo je paralelno sa podom. Zategnite spoljne delove ruku prema telu i pritisnite donji deo kažiprsta na pod.
Pročitajte Više
VRSTE ASANA

Urdhva Mukha Shvanasana

Pas se poigrava. Tehnika izvođenja: Lezite na stomak i postavite dlanove na obje strane grudi, prsti okrenuti prema naprijed. Širi stopalo na širinu karlice. Spustite noge i prste na pod. Usmjerite repnu kost do peta i povucite donji trbuh prema unutra prema kičmi. Dok udišete, podignite cijelo tijelo s poda, osim dlanova i stopala, ulazeći u poziranje Pasa s licem okrenutim prema gore.
Pročitajte Više
VRSTE ASANA

Kamakarasana

Poza psa koji pleše. Tehnika egzekucije Stoje u Adho mukh shvanasani. Podignite desnu nogu što je više moguće, savijte je i počnite je pomerati preko levog bedra. Skinite desnu ruku s poda, stavite desnu nogu na prst iza leđa. Uzmi desnu ruku iza glave, otvarajući se što je moguće više u grudima i protežući se na desnu stranu.
Pročitajte Više
VRSTE ASANA

Matsiasana

Poza riba. Tehnika Da leži na leđima, savijena kolena, noge na podu. Sa udisanjem, blago odvojite karlicu od poda, spustite ruke ispod stražnjice, dlanovima prema dolje. Zatim spustite stražnjicu na dlan i zadržite se u tom položaju tokom cijele vožnje. Uverite se da su vam laktovi i podlaktice blizu tela.
Pročitajte Više
VRSTE ASANA

Urdhva Dhanurasana

Pose Luka licem prema gore. Tehnika izvođenja: Lezite na leđa. Savijte koljena i stavljajte noge na pod, tako da pete približite karlici. Savijte laktove i položite dlanove na pod sa obje strane glave tako da su vam prsti okrenuti prema ramenima. Podignite podlakticu u položaj okomit na pod.
Pročitajte Više
Загрузка...